Les fruits secs sont riches en bons lipides (en oméga 3 bien sûr) et protéines et sont donc une excellente option pour améliorer la qualité nutritionnelle d'un régime alimentaire. De plus, ils peuvent être facilement transportables et n'ont pas besoin de préparation particulière.

Voici une liste des 8 meilleurs fruits secs (les oléagineux, c'est à dire pourvus d'une coque) pour vous aider à atteindre votre objectif !

Note : les informations suivantes sont évaluées sur 100 gr de produit.

Amandes

On les retrouve partout : dans nos salades, en encas et il existe même le lait d'amande ! Les amandes sont parmi les fruits secs les plus protéinés  ! Ils sont aussi riches en manganese et Vitamine E, de très bons anti-oxydants (qui luttent contre l'oxydation des acides gras) !

Ceux qui consomment des amandes régulièrement ont moins de risque de développer tout problème cardiovasculaire ! Les amandes aident même à lutter contre les niveaux élevés de cholesterol !

Alors n'attendez plus pour en consommer, avec une bonne salade, en collation avec votre shake de whey ou le soir avant de dormir, les amandes sont bonnes pour vous !

• 593 Kcal
• Protéines : 23,6 gr
• 52,9 gr de lipides (dont 86% de bonnes graisses)

Noix de Pécan

Tout comme les amandes, les noix de Pécan sont très riches en bons acides gras et protéines, encore de très bons alliés pour vous !

• 697 Kcal
• Protéines : 23,6 gr
• 72 gr de lipides (dont 86% de bonnes graisses)

Noix de Macadamia

Les noix de Macadamia sont parmi les fruits secs les plus riches en bons acides gras mais contiennent aussi beaucoup de fibres, plus de 8grammes dans 100g. En plus de son profil nutritionnel intéressant, ces noix sont riches en antioxydants, vitamines (surtout en complexes de vitamines B) et en minéraux.

• 731 Kcal
• Protéines : 6,7 gr
• 75,8 gr de lipides (dont 79% de bonnes graisses)

Noisettes

• 604 Kcal
• Protéines : 11 gr
• 59,9 gr de lipides (dont 80% de bonnes graisses)

Pistaches

Les pistaches ont à mauvais titre une mauvaise image.

Elles sont riches en protéines et fibres et aussi abondantes en vitamine B6 et magnésium.

• 569 Kcal
• Protéines : 23,7 gr
• 48,6 gr de lipides (dont 83% de bonnes graisses)

Noix

Tout comme les pistaches, excellent profil nutritionnel !

• 650 Kcal
• Protéines : 18,9 gr
• 48,9 gr de lipides (dont 18,9% de bonnes graisses)

Noix de Cajou

• 598 Kcal
• Protéines : 18,9 gr
• 48,9 gr de lipides (dont 77% de bonnes graisses)

Cacahuètes

Fruit sec incontournable ! Bien consommé, son excellent profil nutritionnel vous aidera à atteindre vos objectifs !

• 554 Kcal
• Protéines : 24,5 gr
• 47,3 gr de lipides (dont 79% de bonnes graisses)

Exemple

Voici un exemple parfait d'en-cas incluant des amandes :

• 1 shaker de Whey
• 1 ou 2 banane(s)
• 15 gr d'amandes non salées

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