La testostérone et la masse musculaire

La testostérone est sans aucun doute l'une des hormones les plus anabolisantes de l'organisme. Les stéroïdes anabolisants, connus pour favoriser considérablement l'augmentation de la masse musculaire, ne sont que des analogues synthétiques de la testostérone dont la structure a été manipulée pour résister à une dégradation prématurée dans le foie dans le cas des stéroïdes oraux. Les formes injectées sont souvent sous forme d'ester, ce qui permet également une activité prolongée. Si vous ingériez une pilule de testostérone pure, la quasi-totalité serait rapidement dégradée dans le foie. Ce n'est un secret pour personne que l'utilisation de stéroïdes anabolisants est endémique dans le bodybuilding de compétition, mais les plus grands utilisateurs de ces drogues ne sont pas des compétiteurs, mais plutôt ceux qui pensent que les drogues produiront des muscles plus gros et une meilleure définition musculaire. C'est vrai, mais les résultats peuvent varier énormément. Arnold Schwarzenegger et Danny Padilla en sont deux exemples. Tous deux sont des champions du culturisme, même si Arnold n'a plus besoin d'être présenté, à moins que vous n'ayez été terré en Antarctique au cours des 30 dernières années, ces deux hommes, qui sont passés d'un état de manque de forme et de masse musculaire à un physique d'élite en l'espace de six semaines seulement. Ils y sont parvenus grâce à une combinaison de régimes d'entraînement et de stéroïdes. Leur corps changeait littéralement de jour en jour dès qu'ils commençaient à utiliser des stéroïdes. Cela contraste avec d'autres personnes qui vont s'engager dans des régimes de stéroïdes de "niveau pro", mais qui n'ont et vont jamais afficher une masse musculaire et un niveau s'en rapprochant ne serait-ce qu'un peu. Ils ne réagissaient pas autant aux médicaments / produits et n'ont pas non plus la génétique nécessaire pour atteindre le statut d'élite dans le domaine du culturisme.

Des études récentes ont montré que l'augmentation de la testostérone induite par l'entraînement, qui se produit juste après l'entraînement, n'a que peu ou pas d'effets anabolisants. Comment est-ce possible alors que la testostérone est l'une des hormones anabolisantes les plus puissantes de l'organisme ? La raison en est que l'augmentation de la testostérone peu après l'entraînement est de trop courte durée pour produire des effets anabolisants significatifs. Pour cela, il faut une libération prolongée de testostérone. C'est ce qui se produit lorsque vous utilisez des stéroïdes anabolisants. Mais qu'est-ce que cela signifie pour un bodybuilder naturel ou toute autre personne qui choisit de ne pas utiliser de stéroïdes anabolisants, mais qui souhaite tout de même développer sa masse musculaire ? La testostérone naturelle compte-t-elle ? En fait, oui. Là encore, des études récentes ont montré de manière concluante que les niveaux de testostérone ont une relation directe avec le degré de masse musculaire d'une personne. En d'autres termes, un taux de testostérone plus faible empêchera la prise de masse musculaire et aura également un effet négatif sur la composition corporelle, en augmentant le taux de graisse corporelle. Dans des études où les niveaux de testostérone naturelle ont été abaissés par des médicaments chez de jeunes hommes, ces derniers n'ont pas été en mesure de gagner en masse musculaire malgré un entraînement en résistance. Le pouvoir de la testostérone à cet égard est également souligné par une célèbre étude de 1996 qui a administré 600 milligrammes de testostérone ou un placebo à des hommes pratiquant également la musculation. Cependant, l'étude incluait également d'autres hommes qui recevaient la testostérone mais ne faisaient pas d'exercice. Les hommes qui ont reçu la testostérone et qui ont fait de l'exercice ont réalisé les gains musculaires les plus importants. Mais la surprise de l'étude a été que les hommes qui n'ont pas fait d'exercice mais qui ont reçu de la testostérone ont également gagné du muscle malgré le fait qu'ils n'aient pas fait d'exercice.

Cette étude a fait date car elle a dissipé tous les doutes qui subsistaient quant à la capacité de la testostérone à contribuer à la formation de muscles.
Étant donné que les personnes qui choisissent de rester "naturelles" ou sans médicaments ont également besoin d'une augmentation de la testostérone pour développer leurs muscles, leurs options sont plus limitées, bien qu'elles soient beaucoup plus nombreuses que celles qui suivent la voie des médicaments. Pour eux, les principales options sont la nutrition et les compléments, dont certains peuvent optimiser les niveaux naturels de testostérone dans le corps. L'un des moyens d'y parvenir est de réduire les niveaux d'œstrogènes. Bien qu'ils soient le plus souvent considérés comme une hormone "féminine", les œstrogènes sont produits par les deux sexes, mais en plus grande quantité chez les femmes. En effet, c'est l'œstrogène qui est responsable des signaux sexuels féminins tels que les seins et les courbes, ainsi que de la peau plus douce des femmes qui résulte de l'augmentation des dépôts de graisse sous-cutanée ou de la graisse située juste sous la peau. Chez l'homme, les œstrogènes sont produits par l'action de l'enzyme aromatase sur les androgènes, dont la testostérone. Cette enzyme transforme la testostérone en œstrogènes. C'est la principale source d'œstrogènes chez l'homme. Mais du point de vue de la testostérone, la réduction des œstrogènes, surtout s'ils sont élevés au-dessus des niveaux normaux, augmentera toujours les niveaux de testostérone. Environ 8 % de la synthèse quotidienne de testostérone d'un homme est convertie en œstrogènes par l'aromatase. En d'autres termes, tout ce qui inhibe l'aromatase augmente le taux de testostérone. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'y parvenir naturellement, sans utiliser de médicaments.

Comment réduire l'aromatase et donc les œstrogènes naturellement ?

De nombreux compléments dits "stimulants pour la testostérone" agissent en réduisant l'aromatase. Et certains d'entre eux le font efficacement. Cela entraîne une légère augmentation du taux de testostérone (T) dans l'organisme, mais rien qui n'approche le degré d'action des anabolisants, malgré les publicités qui prétendent souvent le contraire. De nombreuses plantes naturelles utilisées depuis des siècles se retrouvent souvent dans ces compléments supposés augmenter le taux de T. Elles ont une longue histoire d'utilisation dans le domaine de la santé et de l'éducation. Elles sont utilisées depuis longtemps dans la médecine traditionnelle, mais il n'existe pas beaucoup d'études humaines confirmant leur efficacité dans l'augmentation du taux de T chez l'homme. Certains ont donné de bons résultats chez l'animal, mais n'ont pas produit les mêmes effets chez l'homme. Le vin rouge est une source plus familière d'activité inhibitrice de l'aromatase.

Des études ont montré que cinq types de vin rouge ont une activité inhibitrice sur l'aromatase, le plus puissant à cet égard étant le cabernet sauvignon. Mais avant d'envisager de boire quelques litres de vin rouge et de vous torcher, il faut savoir que l'alcool contenu dans le vin est une myotoxine en grande quantité. Cela signifie qu'il détruit les tissus musculaires lorsqu'il est ingéré en grandes quantités. Cependant, deux verres de vin n'inhibent pas seulement l'aromatase, mais fournissent également un certain nombre de nutriments qui apportent un large éventail de bienfaits pour la santé. Le vin rouge augmente également le taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), qui protègent contre les maladies cardiovasculaires. Une étude portant sur des femmes a montré que le vin rouge entraînait une augmentation des niveaux de testostérone active ou libre, ainsi qu'une diminution des niveaux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG) et d'œstrogènes chez les femmes. La SHBG est une protéine produite dans le foie qui se lie à la testostérone et la transporte dans le sang. Cependant, cette forme de testostérone liée ne peut pas interagir avec les récepteurs cellulaires des androgènes. Seule la testostérone libre ou non liée est donc biologiquement active. Seul le vin rouge exerce cet effet, ce qui n'est pas le cas des vins blancs.
Un complément appelé extrait de pépins de raisin présente également une activité anti-aromatase. Le niveau d'activité anti-aromatase fourni par l'extrait de pépins de raisin est considéré comme puissant. Toutefois, l'étude qui a démontré cet effet portait sur des cellules isolées et non sur des sujets humains. Malgré cela, les auteurs de l'étude suggèrent que l'extrait de pépins de raisin pourrait avoir des effets préventifs contre le cancer du sein lié aux œstrogènes. Je trouve intéressant que l'extrait de pépins de raisin soit rarement inclus dans la plupart des compléments alimentaires destinés à augmenter la testostérone.

Les champignons de Paris sont un autre aliment naturel qui semble avoir la capacité d'inhiber l'activité de l'aromatase. Ces champignons sont connus pour leurs effets d'amélioration du système immunitaire et leur capacité à réduire les taux élevés de cholestérol. Mais une étude a également montré que les champignons peuvent inhiber l'aromatase et le cancer du sein chez les femmes. L'extrait de trèfle rouge est souvent suggéré pour améliorer la texture des cheveux et de la peau, mais il peut également augmenter la production de T en étant un inhibiteur naturel de l'enzyme 5-alpha réductase. Cette enzyme transforme la testostérone en dihydrotestostérone ou DHT. La DHT est souvent considérée comme la "mauvaise" testostérone en raison de son association avec l'acné, la perte de cheveux et l'hypertrophie de la prostate, bien que ce dernier effet ait été réfuté. En effet, la DHT est le facteur clé de la calvitie masculine, qui, malgré son nom, peut également survenir chez les femmes. De nombreux stéroïdes anabolisants sont basés sur la structure de la DHT, bien que la DHT elle-même ne soit pas le principal androgène dans les muscles. La DHT est rapidement dégradée par les enzymes dans les muscles et n'a donc aucune activité anabolisante. Cependant, certains stéroïdes anabolisants ont été manipulés structurellement pour produire de puissants effets anabolisants dans les muscles, bien qu'ils soient basés sur la DHT. Le problème de ces stéroïdes particuliers est que leurs principaux effets secondaires sont liés à la DHT, comme la calvitie et l'acné. Certains bodybuilders prennent des médicaments tels que le finastéride, qui inhibe les enzymes 5-alpha réductase et réduit ainsi les effets secondaires liés à la DHT. Cependant, comme tous les autres médicaments, le finastéride lui-même peut provoquer des effets secondaires. Ainsi, un produit naturel tel que le trèfle rouge, qui peut également inhiber la même enzyme que le finastéride, peut le faire de manière plus sûre, sans risque d'effets secondaires. Mais personne ne sait quelle est son efficacité à cet égard. Il est intéressant de noter que le trèfle rouge inhibe la 5-alpha réductase à de faibles concentrations, mais qu'à des concentrations plus élevées, il produit des effets œstrogéniques.

Le mangoustan a acquis une réputation de "superfruit" en raison de ses nombreux bienfaits supposés pour la santé. Des études montrent qu'il a de puissants effets anti-aromatase. Une étude portant sur des hommes soumis à un entraînement de résistance qui ont ingéré 800 milligrammes par jour d'un complément de mangoustan pendant 42 jours a montré des augmentations significativement plus importantes de la force maximale dans les exercices de développé-couché et de développé-jambes par rapport à ceux qui avaient ingéré un placebo. De plus, les hommes ayant consommé le complément de mangoustan ont pu effectuer un plus grand nombre de répétitions dans l'exercice d'extension des jambes et ont montré une plus grande augmentation de la masse maigre et de la taille des bras par rapport au groupe placebo. Le groupe mangoustan présentait des niveaux de testostérone libre plus élevés que le groupe placebo. Cette première étude sur l'homme doit être confirmée par d'autres études, mais elle laisse entrevoir un réel potentiel pour le mangoustan en tant que "fruit anabolisant".

Le palmier nain ou saw palmetto en anglais, une petite espèce de palmier, s'est révélé capable d'interférer avec l'enzyme 5-alpha réductase qui convertit la testostérone en DHT. C'est pourquoi il a longtemps été utilisé comme traitement naturel pour aider à prévenir l'hypertrophie bénigne de la prostate (EBP), que l'on pensait être causée par la DHT. Une étude humaine de 12 semaines a montré que le complément d'extrait de palmier nain augmentait les niveaux de testostérone libre par rapport à d'autres hommes ayant ingéré un placebo. D'autres études ont montré que le palmier nain pouvait augmenter le taux de testostérone totale tout en diminuant les taux de DHT et d'œstrogènes, à des doses faibles (800 milligrammes) et élevées (2 000 milligrammes). L'ingrédient actif du palmier nain considéré comme responsable de ces effets est une substance appelée bêta-sitostérol. Certains suggèrent que seules les formes standardisées de palmier nain sont efficaces et doivent contenir les huiles naturelles qu'il renferme, car c'est là que se trouve le bêta-sitostérol. La dose efficace de palmier nain est de 320 milligrammes par jour. En raison de son effet sur la réduction de la DHT, le palmier nain peut avoir un effet favorable sur la calvitie masculine. Une petite étude rapporte qu'une dose quotidienne de 200 mg de palmier nain - prise avec un autre composé végétal bénéfique connu sous le nom de bêta-sitostérol - a réduit la perte de cheveux chez 60 % des hommes atteints d'alopécie androgénique ou de calvitie masculine, par rapport à un placebo.

Personnellement, je le recommande à toute sportif prenant des stéroïdes anabolisants, et tout homme qui arrive à la quarantaine, on n'est jamais à l'abri d'un cancer de la prostate les amis !

Parmi les autres aliments naturels qui exercent une activité anti-aromatase, citons le chou vert, les feuilles de tomate, le thé, le café, le cacao, le chou frisé et d'autres encore. Ils agissent parce qu'ils contiennent des flavonoïdes dont il a été démontré qu'ils atténuent l'activité de l'aromatase.

Flavonoïdes et testostérone

La plupart des inhibiteurs naturels de l'aromatase sont des flavonoïdes, ce qui signifie qu'ils sont naturellement présents dans divers fruits, légumes et boissons comme le thé. L'un de ces inhibiteurs naturels de l'aromatase est l'apigénine, que l'on trouve dans le céleri, la camomille et surtout le persil.  Outre sa capacité à inhiber l'aromatase, l'apigénine est également connue pour freiner l'activité d'une autre enzyme, la CD38, qui dégrade le NAD dans l'organisme. Le NAD est une enzyme cellulaire importante, essentielle à la vie. Récemment, plusieurs compléments ont été vantés pour leur capacité à agir comme précurseurs de la synthèse du NAD dans l'organisme, tels que le riboside de nicotinamide et le mononucléotide de nicotinamide ou NMN. Ces complément sont coûteux et il n'existe pas beaucoup de données humaines montrant qu'ils sont efficaces pour augmenter les niveaux de NAD. Cependant, l'apigénine, en inhibant la protéine primaire qui dégrade la NAD, pourrait être un moyen plus rentable d'augmenter le taux de NAD. Mais à vrai dire, il existe aujourd'hui des compléments d'apigénine discrets qui sont encore plus chers que les autres précurseurs alimentaires de la NAD. Il est préférable de consommer du persil jusqu'à ce que des recherches plus approfondies soient effectuées. Si vous connaissez le célèbre Andrew Huberman, même si je suis souvent pas d'accord avec lui étant donné qu'il réalise tout dans son laboratoire mais n'a pas le recul du terrain, je partage sa passion pour l'apigenin avant de dormir à un dosage de 50mg.

Même la bière contient un type de flavonoïde qui peut inhiber l'aromatase. En effet, la bière contient d'autres éléments qui peuvent être bénéfiques pour la santé et qui feront l'objet d'une discussion approfondie dans un prochain article de cette publication. Mais comme toute autre chose, la bière doit être consommée avec modération, car ses effets bénéfiques suivent une courbe en U, ce qui signifie qu'ils s'inversent au-delà d'un certain point.

Les catéchines sont une classe de flavonoïdes présents dans le cacao, le jus de pruneau, l'huile d'açaï et le thé vert qui inhibent également l'aromatase et sont donc capables d'augmenter la testostérone. Le thé vert contient également des composés qui peuvent augmenter l'excrétion des sous-produits du métabolisme de la testostérone. Ces métabolites de la testostérone sont ceux qui apparaissent dans les tests de dépistage des drogues, de sorte que le thé vert pourrait théoriquement masquer l'utilisation de la testostérone dans une certaine mesure. Mais je n'y compterais pas. Une étude a comparé plusieurs composés flavonoïdes différents au médicament aminoglutethimide et a constaté que les composés naturels étaient plus puissants pour neutraliser l'aromatase que le médicament. Ceci est intéressant car ce médicament particulier était populaire parmi les culturistes il y a des années pour abaisser le taux d'œstrogène et contrôler le taux de cortisol. L'un de ses noms commerciaux était Cytadren et son utilisation médicale consistait à traiter une libération excessive de cortisol connue sous le nom de syndrome de Cushing. Mais il s'agissait d'un médicament puissant qui inhibait non seulement l'aromatase, mais aussi la synthèse de toutes les hormones stéroïdes, y compris la testostérone, l'œstrogène et le cortisol. Le médicament agit en inhibant la première étape de la conversion du cholestérol en diverses hormones stéroïdes. Il était souvent utilisé comme "médicament de coupe" de dernière minute avant un concours, car il produisait rapidement des effets diurétiques. Mais il est tombé en disgrâce parmi les culturistes en raison du risque élevé d'effets secondaires associés à ce médicament. Parmi les substances naturelles qui se sont révélées supérieures à l'aminoglutéthimide pour freiner l'activité de l'aromatase, on trouve le resvératrol, présent dans le vin rouge et les cacahuètes, et l'oleuropéine, présente dans l'huile d'olive extra vierge. Je le recommande aussi, les sous que vous mettez dans les boosters ou redbull monster etc, mettez les un poil plus dans votre santé, vous irez tellement mieux, par contre si c'est pour manger KFC ou autres junkfood même juste de temps en temps, ce n'est pas la peine.

Il y a environ 28 ans, Dan Duchaine, connu sous le nom de "gourou des stéroïdes", a écrit sur une substance naturelle qu'il a appelée "Flavone-X" et qui pouvait augmenter considérablement les niveaux de testostérone sans effets secondaires. Cette substance mystérieuse s'est avérée être un flavonoïde appelé chrysine, que l'on trouve naturellement dans le miel et quelques autres aliments. Duchaine a fondé son affirmation sur une étude publiée qui comparait la chrysine à l'aminoglutéthimide, qui était à l'époque un médicament populaire pour les culturistes. L'étude a révélé que la chrysine était beaucoup plus puissante que le médicament pour supprimer l'activité de l'aromatase. Mais cette étude impliquait l'exposition de cellules isolées à la fois à la chrysine et à l'aminoglutéthimide. Ce n'est que plus tard que l'on a su si ces résultats seraient reproduits dans le corps humain. Des études ultérieures ont montré que si la chrysine bloquait effectivement les effets de l'aromatase, elle était mal absorbée par l'organisme. Entre-temps, d'innombrables compléments alimentaires "boostant la testostérone" ont ajouté la chrysine à leurs ingrédients. Mais celle-ci n'a pas permis d'augmenter le taux de testostérone en raison de sa faible absorption par l'organisme. Depuis, il a été démontré que la chrysine a de puissants effets anti-anxiété, à condition d'en absorber suffisamment pour qu'elle agisse. Elle semble également réduire les dommages causés par le soleil à la peau et augmenter la production de collagène dans la peau. Mais en ce qui concerne l'augmentation de la testostérone, le dernier clou dans le cercueil de la chrysine est apparu avec la publication d'une étude dans le Journal of Medicinal Food en 2003 qui a constaté que la consommation d'aliments riches en chrysine pendant 21 jours, tels que le miel et la propolis, n'avait pas d'effet sur les niveaux de testostérone.

Bien que ces aliments naturels puissent inhiber l'aromatase, l'effet est faible. Aucun d'entre eux ne peut donc être considéré comme un stimulant efficace de la testostérone.

Autres nutriments susceptibles d'augmenter le taux de testostérone

Le bore/boron est un oligo-élément qui a été fortement vanté dans le passé comme étant un stimulant efficace de la testostérone. L'idée initiale selon laquelle le bore pouvait augmenter les niveaux de testostérone était basée sur une seule étude réalisée en 1987 sur des femmes âgées qui présentaient des niveaux élevés de testostérone après avoir ingéré un complément de bore. Il n'a pas fallu longtemps à des fabricants de compléments alimentaires avides pour s'emparer de cette étude et commencer à commercialiser des compléments à base de bore en tant que "stimulants de la testostérone". Mais des études ultérieures portant sur de jeunes hommes pratiquant la musculation ont montré que l'ingestion de compléments de bore n'avait aucun effet sur leur taux de testostérone. Pourquoi le bore augmenterait-il le taux de testostérone ? Il augmente l'hydroxylation, qui est une étape de la voie de synthèse de la testostérone. Il réduit également la globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), qui fixe la testostérone circulante dans le sang et la rend inactive. En réduisant la SHBG, le bore augmenterait les niveaux de la forme active ou libre de la testostérone. Le bore est présent dans de nombreux aliments, notamment les fruits, le vin, le cidre, la bière, le café, le lait, les haricots cuits et secs, les pommes de terre et les légumineuses. Il n'augmente peut-être pas le taux de testostérone, mais le bore augmente l'absorption des minéraux calcium et magnésium. Il semble également augmenter les ondes cérébrales associées à une attention et une concentration accrues.

La phosphatidylsérine ou PS est un autre complément populaire souvent qualifié de "nutriment intelligent" en raison de ses fonctions connues pour aider à maintenir les membranes neuronales dans le cerveau. Dans le cerveau, elle interagit avec le DHA, un acide gras oméga-3. Une étude célèbre a montré que la PS, administrée à des personnes âgées souffrant de problèmes de mémoire, était capable d'augmenter la capacité cognitive ou de réflexion au point que le cerveau des personnes ayant reçu le complément avait rajeuni de 12 ans d'après certains tests de la fonction cognitive. La PS a attiré l'attention des culturistes après que des études sur des cyclistes pratiquant des exercices intenses ont montré que l'ingestion d'un complément de PS réduisait efficacement les niveaux de cortisol. Le cortisol est une hormone stéroïde surrénalienne qui peut favoriser le catabolisme ou la dégradation des muscles. C'est ce qui a suscité l'intérêt des bodybuilders pour la PS. Plusieurs autres études ont confirmé la capacité de la PS à réduire le taux de cortisol d'environ 30% avec une dose de 300 à 400 milligrammes par jour. On ne voudrait jamais éliminer complètement l'activité du cortisol dans l'organisme, car le cortisol est une importante hormone anti-inflammatoire et de stress nécessaire à la vie. L'idée derrière la PP, cependant, est qu'elle abaisse le cortisol juste assez pour aider à réduire les effets cataboliques du cortisol dans les muscles.

Quel est le rapport entre la PP et la testostérone ? Le cortisol a une relation inverse avec les hormones anabolisantes, telles que la testostérone et l'hormone de croissance. En d'autres termes, lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, les niveaux de testostérone et d'hormone de croissance ont tendance à être émoussés ou faibles, et vice-versa, lorsque ces hormones anabolisantes dominent, elles ont tendance à supprimer les actions du cortisol dans le muscle. L'idée est donc qu'en abaissant partiellement les niveaux élevés de cortisol, la PS peut indirectement augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, cette notion n'a jamais été testée dans le cadre d'une étude et l'idée est simplement théorique, basée sur les activités établies de la testostérone, de l'hormone de croissance et du cortisol. Mais l'idée que le cortisol est une hormone "maléfique" à éviter à tout prix est fallacieuse. Non seulement le cortisol est essentiel à la vie, mais il peut augmenter les gains musculaires, contrairement à la croyance populaire. Le cortisol libéré pendant l'exercice ne dégrade pas les muscles, mais aide à libérer les graisses stockées pour les utiliser comme source d'énergie pendant l'entraînement, cependant attention, une grosse séance de musculation sans rien dans le ventre provoquera un moment ou un autre un catabolisme musculaire par le cortisol, d'où l'utilisation de glucides rapides et acides aminés pendant en peri workout. Il fournit également des graisses stockées après l'entraînement, qui sont utilisées pour produire des effets anabolisants dans les muscles, tels que l'augmentation de la synthèse des protéines musculaires. En effet, une étude portant sur les hormones produisant des effets anabolisants après l'exercice n'en a trouvé que deux qui produisaient des effets significatifs. L'une était l'hormone de croissance et l'autre, étonnamment, le cortisol. L'augmentation de la testostérone après l'exercice n'a aucun effet sur la croissance musculaire. Comme indiqué précédemment, la testostérone n'agit à cet égard que lorsque les niveaux sanguins sont constamment élevés pendant de longues périodes.

L'acide phosphatidique, ou PA, est un complément récemment mis sur le marché qui est censé augmenter la taille des muscles et, éventuellement, les niveaux de testostérone. J'en ai déjà parlé sur Youtube, mais il suffit de dire qu'elle n'a aucun effet sur les niveaux de testostérone lorsqu'elle est consommée en tant que complément et qu'elle n'a pas non plus beaucoup d'effet d'une autre manière. S'il ne fait aucun doute que l'AP joue un rôle majeur dans la synthèse des protéines musculaires dans l'organisme, il semble qu'il échoue lorsqu'il est consommé sous forme de complément. En tant que tel, il doit être relégué sur la pile des compléments qui ont échoué. De tels compléments fonctionnent très bien sur le papier mais échouent dans le monde réel. En parlant d'échec dans l'utilisation réelle, qu'en est-il des nombreux compléments qui augmentent la testostérone ?

Les compléments alimentaires qui stimulent la testostérone : Sont-ils une perte d'argent ?

Les personnes qui refusent d'utiliser tout type d'anabolisants, tels que les stéroïdes anabolisants et l'hormone de croissance, se tournent souvent vers des compléménts censés augmenter les niveaux de testostérone et d'hormone de croissance. Il existe deux façons d'augmenter le taux de testostérone sans prendre de médicaments. La première consiste à favoriser la libération de l'hormone lutéinisante ou LH, qui est libérée par l'hypophyse, une glande située dans le cerveau. La LH contribue à la réussite de la grossesse chez la femme et, chez l'homme, elle est l'hormone limitant la vitesse de synthèse de la testostérone. Après avoir été libérée par l'hypophyse, la LH circule dans le sang jusqu'aux cellules de Leydig des testicules, où 95 % de la testostérone est synthétisée dans l'organisme de l'homme. Une fois sur place, elle contrôle la conversion enzymatique du cholestérol, qui a été transporté vers les testicules par les lipoprotéines de basse densité (LDL) circulant dans le sang. Dans certains cas de baisse de la T chez l'homme, les cellules de Leydig des testicules ont été endommagées par une exposition oxydative à long terme et ne répondent plus au signal de la LH pour produire de la testostérone. Il s'agit d'une indication pour une thérapie de remplacement de la testostérone ou TRT. Dans d'autres cas, la carence en testostérone est liée à une incapacité à produire de la LH, ce qui constitue une autre indication de TRT. Certains compléments supposés stimuler la testostérone (on va appeler ça testosterone boosting compléments TBS) agissent en favorisant la libération de LH. Bien entendu, si l'organisme produit et libère déjà suffisamment de LH, le compléments ne sera pas d'une grande utilité. Il est également important de noter que chaque fois qu'un médicament à base de testostérone ou des stéroïdes anabolisants sont utilisés, un message en retour envoyé à l'hypothalamus dans le cerveau empêche la libération de l'hormone de libération de la gonandatopine (GRH), qui à son tour empêche la libération de la LH par l'hypophyse. Le Maca sur le papier et de par mon expérience marche bien pour augmenter la sécrétion de ces hormones par les testicules, cependant, les effets en termes de masse musculaire ne suivent pas forcément.

Les autres compléments typiques sont des substances qui peuvent être directement converties en testostérone dans l'organisme ou qui sont elles-mêmes des formes de testostérone. Un exemple de cette dernière catégorie est la dernière génération de "compléments prohormones" qui ont été formellement interdits par une loi du Congrès en 2014. Bon nombre de ces "compléments" étaient en fait d'anciens stéroïdes anabolisants mis au rebut qui n'ont jamais été commercialisés pour une raison ou une autre, généralement liée à une toxicité excessive. Mais ils ont néanmoins été commercialisés par la suite par des vendeurs de compléments peu scrupuleux. J'utilise le terme "sans scrupules" parce que la plupart des entreprises qui ont commercialisé ces médicaments à peine déguisés connaissaient les dangers liés à leur utilisation, mais se souciaient davantage des profits potentiels. Bien que la loi de 2014 ait cité les noms de ces médicaments déguisés en compléments alimentaires et prévu des sanctions sévères pour leur vente, telles que des peines d'emprisonnement et de lourdes amendes, certains d'entre eux continuent d'être vendus sur l'internet. Dans d'autres cas, les fournisseurs de compléments ont transformé la seule prohormone légale, la DHEA, en ce qu'ils ont annoncé comme étant de "puissants composés anabolisants". Dans certains cas, la publicité mensongère a conduit les consommateurs imprudents à croire que le complément était aussi puissant que les stéroïdes anabolisants, ce qui n'a jamais été le cas.

En effet, il n'existe pas la moindre preuve humaine que ces formes reconditionnées de DHEA ont des effets anabolisants significatifs. En effet, il n'existe pas la moindre preuve humaine que ces formes reconditionnées de DHEA fournissent des effets anabolisants significatifs. Dans la plupart des cas, elles se contenteront de réduire vos liquidités disponibles, mais rien de plus.

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Comment expliquer que de nombreux utilisateurs de ces TBS s'extasient sur divers forums en ligne et médias sociaux ?  Tout d'abord, bon nombre de ces témoignages sont similaires aux commentaires élogieux sur les produits que l'on trouve sur Amazon. Ils ont été rédigés par des personnes rémunérées ou des représentants de l'entreprise. Mais beaucoup de ceux qui achètent le TBS sans valeur jurent quand même qu'ils ont fait des gains spectaculaires en taille et en force musculaire après les avoir utilisés. Étant donné que la plupart des ingrédients contenus dans les compléments n'ont que peu ou pas d'activité biologique réelle pour augmenter les niveaux de testostérone, il est clair que tout gain obtenu grâce à ces compléments est dû à l'effet placebo. Cela signifie que même si vous obtenez des gains réels grâce à ces compléments, ce n'est pas à cause du complément, mais plutôt à cause de choses que vous avez pu faire et qui se traduisent par des gains réels. Par exemple, une forte croyance en un complément peut vous inciter à moins mal manger, à mieux manger et vous entraîner plus dur et, ce faisant, vous obtiendrez des gains réels. Mais là encore, ces gains ne sont pas le résultat de l'utilisation du complément, mais plutôt de votre croyance en ce complément.

Bien sûr, les soi-disant prohormones qui contiennent de véritables stéroïdes anabolisants produisent des gains réels, tout comme les médicaments à base de stéroïdes anabolisants. Mais les utilisateurs de ces "compléments" ont souvent découvert à leurs dépens pourquoi ces compléments n'ont jamais été commercialisés par les laboratoires pharmaceutiques qui les avaient mis au point plusieurs années auparavant. Ces "compléments" ont souvent des effets secondaires plus importants et plus graves que les stéroïdes anabolisants proprement dits. Plusieurs cas de graves problèmes hépatiques et cardiaques ont été signalés par des utilisateurs de ces compléments, qui avaient suivi les instructions de dosage censées prévenir d'éventuels effets secondaires. En effet, un nombre suffisant de ces effets secondaires a attiré l'attention de la FDA, ce qui a rapidement conduit au retrait des stéroïdes/compléments.

Une étude publiée en 2020 sur les compléments censés stimuler la testostérone a révélé que 90 % d'entre eux prétendaient augmenter les niveaux de testostérone. Mais seuls 24,8 % d'entre eux disposaient de preuves à l'appui de cette affirmation. Pour 10,1 % d'entre eux, les données montraient qu'ils avaient un effet négatif sur les niveaux de testostérone, c'est-à-dire qu'ils les diminuaient plutôt qu'ils ne les augmentaient.  Vous pouvez consulter les différents ingrédients de ces TBS dans le tableau ci-dessous :

La comparaison entre les compléments et les données de recherche publiées est présentée ici :

Une autre enquête sur les TBS publiée en 2019 a révélé que parmi 37 études humaines, 30 % ont montré une augmentation de la testostérone, 3 % une diminution, 46 % aucun effet et 22 % étaient indéterminés. Ca fait quelques mois voire un an que tout le monde sur les réseaux parle de ce complément : l'Eurycoma Longifolia, mieux connu sous le nom de Tongkat Ali. Il s'agit d'une plante que l'on trouve en Malaisie et ailleurs et dont plusieurs études ont montré qu'elle augmentait les niveaux de testostérone. Des études sur les rats ont montré qu'elle augmentait les niveaux de T chez les rongeurs et qu'elle augmentait la fertilité. Cependant, la plupart des études qui ont montré les bienfaits du Tongkat pour augmenter le taux de T concernaient des personnes âgées ayant déjà un faible taux de T ou des personnes soumises à un stress extrême. Ce dernier peut faire baisser le taux de T en raison de l'augmentation du taux de cortisol induite par le stress. Mais lorsqu'il est administré à des hommes âgés de 18 à 50 ans, le Tongkat n'a souvent pas eu d'effet sur les niveaux de T, bien que la dose administrée dans ces études n'ait pas été suffisante pour affecter les niveaux de T de manière significative.

Toutefois, dans une étude publiée récemment et portant sur 32 jeunes hommes âgés en moyenne de 24 ans, les hommes ont reçu soit du Tongkat, soit un placebo pendant deux semaines. La dose de Tongkat Ali (TA) administrée dans l'étude était de 600 milligrammes par jour. Les résultats ont montré que les hommes qui ont ingéré le TA réel ont montré une augmentation de 15 % des niveaux de testostérone, ainsi qu'une augmentation de 34 % des niveaux de testostérone libre ou active, et une augmentation de 30 % des niveaux d'œstrogène. Le niveau de testostérone chez les hommes ayant ingéré l'herbe était légèrement supérieur aux niveaux normaux de T. Quelle est la cause de l'augmentation des œstrogènes ? Lorsque les niveaux de T augmentent, une partie de la T est convertie en œstrogènes par l'enzyme aromatase. Mais le niveau d'œstrogènes des hommes de cette étude se situait dans la fourchette normale. Cela signifie que ces hommes n'étaient pas susceptibles de subir des effets secondaires liés aux œstrogènes, tels que la formation de seins masculins ou la gynécomastie. En outre, certaines études récentes montrent que les œstrogènes (pas en quantités excessives) produisent des effets anabolisants dans les muscles. Ces effets sont liés au fait que les œstrogènes réduisent les lésions musculaires après un entraînement intense et qu'ils favorisent l'activité des cellules satellites, des cellules souches musculaires impliquées dans l'hypertrophie musculaire et le processus de réparation après l'exercice. L'élévation du taux d'œstrogènes après l'utilisation de TA n'est pas un problème car l'une des substances contenues dans TA, l'eurycomanone, est un inhibiteur naturel de l'aromatase.

Une théorie sur la façon dont le TA peut augmenter les niveaux de testostérone implique la promotion de la libération de composés stéroïdes surrénaliens, qui peuvent être convertis dans le corps en T. Cela inclut des stéroïdes surrénaliens tels que la DHEA et l'androstènedione. En effet, ces deux composés sont les principales sources de production de testostérone chez les femmes.

Il en résulte que la plupart des compléments alimentaires "boostant la testostérone" disponibles sur le marché n'ont aucune chance d'être efficaces si vous n'avez pas déjà un faible taux de testostérone. Mais ils peuvent s'avérer utiles dans certaines conditions. Comme nous le verrons plus loin, un régime sévère, en particulier une consommation insuffisante de calories et de graisses alimentaires, peut s'avérer désastreux pour le taux de testostérone. Certaines études ont montré que les niveaux de testostérone chez les bodybuilders de compétition qui suivent un régime et n'utilisent pas d'anabolisants étaient si bas qu'ils ont été déclarés hypogonadiques, c'est-à-dire déficients en testostérone. Inutile de vous dire qu'un manque de testostérone n'est pas bon pour la masse ou la définition musculaire. C'est pourquoi l'utilisation d'une plante comme le TA avant un concours peut faire une grande différence dans l'apparence finale d'un bodybuilder. Mais voyons comment les macronutriments tels que les graisses, les glucides et les protéines affectent les niveaux de T, ainsi que les effets d'un régime sur les niveaux de T.

Les effets des calories et des régimes sur les niveaux de Testostérone

Un régime avec une diminution extrême de l'apport calorique total peut avoir des effets dévastateurs sur les niveaux de testostérone. Vous devez ingérer un nombre minimal de calories pour soutenir les processus de l'organisme qui aboutissent à la synthèse de la testostérone. Ne pas ingérer suffisamment de calories revient à essayer de faire rouler une voiture sans essence : vous n'irez pas loin. Qu'est-ce qu'une faible teneur en calories ? 30 calories par kilogramme de masse non grasse. Par conséquent, si vous avez une masse sans graisse de 200 livres, un apport calorique faible correspondra à environ 2 700 calories par jour. Ce chiffre est toutefois beaucoup plus élevé que celui qu'ingèrent de nombreux athlètes et culturistes lorsqu'ils suivent un régime pour perdre leurs réserves de graisse corporelle excédentaire. Mon observation personnelle est que, malgré les affirmations scientifiques selon lesquelles l'ingestion d'un tel niveau de calories entraînera un certain nombre de problèmes, notamment une baisse des niveaux de T, cela ne semble pas arriver à tout le monde. Je pense que ce qui fait la différence pour savoir si quelqu'un sera affecté par une réduction de l'apport calorique total, c'est la composition nutritionnelle du régime. Par exemple, il est bien établi qu'une consommation insuffisante de graisses alimentaires réduit considérablement la synthèse de la testostérone.

Mais si deux personnes ingèrent la même quantité de calories, mais que l'une élimine toutes les graisses alimentaires tandis que l'autre ingère au moins 25 % des calories totales sous forme de graisses, seul celui qui n'a pas de graisses est susceptible de présenter de faibles niveaux de T. Mais si deux personnes ingèrent la même quantité de calories, mais que l'une élimine toutes les graisses alimentaires tandis que l'autre ingère au moins 25 % des calories totales sous forme de graisses, seul celui qui n'a pas de graisses est susceptible de présenter de faibles niveaux de T.
Des études ont montré que la principale raison pour laquelle les taux de T diminuent avec les régimes hypocaloriques est que l'ingestion insuffisante de calories diminue la libération de l'hormone lutéinisante ou LH par l'hypophyse, qui contrôle la synthèse de la testostérone au niveau des cellules de Leydig dans les testicules. On peut donc se demander si l'utilisation d'un médicament qui imite les actions de la LH, comme la gonadotrophine chorionique humaine ou HCG, permettrait de résoudre ce problème. À ma connaissance, cette question n'a jamais été étudiée. Bien sûr, cela ne s'applique pas aux personnes qui suivent un régime et utilisent également des médicaments anabolisants tels que les stéroïdes anabolisants ou l'hormone de croissance. Tous deux contournent le facteur de limitation de l'énergie. Concrètement, cela signifie qu'une personne utilisant des anabolisants peut suivre un régime contenant beaucoup moins de calories tout en conservant sa masse musculaire. Mais une chose étrange se produit lorsque le taux de graisse corporelle est faible. Dans ce cas, si le nombre de calories est trop faible, il y a perte de masse musculaire malgré la poursuite de l'utilisation d'anabolisants. Là encore, ce phénomène a été signalé dans quelques études portant sur des bodybuilders de compétition.

Certaines études ont rapporté que les régimes comportant une réduction de 40 % de l'apport calorique total se traduisent par des niveaux de T significativement plus bas, même si l'apport en protéines est élevé. Il s'agit là d'un élément à prendre en compte dans le cadre des régimes de réduction des calories souvent suggérés pour accroître la longévité. Les études animales montrent qu'une réduction de l'apport calorique total de 30 % en moyenne permet d'améliorer la santé et de prolonger la durée de vie. Les preuves de ce phénomène chez l'homme ne sont pas claires, mais ce que l'on sait, c'est que les hommes qui s'engagent volontairement dans des régimes de réduction calorique contenant 30 % ou moins de calories totales par rapport à la normale sont toujours cataboliques, avec peu ou pas de masse musculaire apparente. Il ne fait guère de doute que les hommes qui suivent de tels régimes ont des taux de T faibles, en particulier parce que ces régimes contiennent souvent peu ou pas de graisses alimentaires nécessaires à la synthèse de la testostérone dans l'organisme. Les culturistes qui augmentent leur volume d'entraînement tout en restreignant encore plus leur apport calorique présentent souvent des taux de T faibles par rapport à d'autres culturistes qui s'entraînent autant mais ne suivent pas un régime hypocalorique drastique. Les coureurs de fond présentent souvent des taux de T faibles parce que leur consommation de nourriture n'est pas proportionnelle au niveau de leurs activités physiques. De plus, un entraînement extrême favorise la libération de cortisol, ce qui peut faire baisser le taux de T.
Existe-t-il une solution au dilemme entre régime hypocalorique et testostérone ? Je pense que la solution serait d'alterner les jours hypocaloriques et les jours où l'on ingère plus de calories. C'est ce que je faisais lorsque je participais à des concours de culturisme. Un ou deux jours par semaine, je m'écartais de mon régime pauvre en glucides et je consommais beaucoup plus de glucides et de calories que les jours où j'étais au régime. Je ne le savais pas à l'époque, mais ces interruptions de régime avaient deux effets bénéfiques pour mes muscles. Tout d'abord, l'augmentation de l'apport en glucides favorisait une plus grande libération d'insuline, ce qui m'aidait à préserver les muscles pendant le régime puisque je n'utilisais aucun type de médicament anabolisant. Le deuxième avantage était que l'augmentation de l'apport calorique pendant les jours d'arrêt du régime empêchait une baisse de mon taux de testostérone. Mais surtout, le fait d'arrêter le régime un ou deux jours par semaine n'a jamais eu d'effet négatif sur mon régime ou sur mon taux de perte de graisse corporelle, puisque j'ai repris le régime immédiatement après les jours d'arrêt et que j'ai continué à m'entraîner avec acharnement.

Les graisses alimentaires sont-elles la clé de la synthèse de la testostérone ?

Les graisses alimentaires sont absolument nécessaires à la production d'hormones stéroïdiennes dans l'organisme, y compris la testostérone. Les niveaux de graisses alimentaires ne devraient jamais être inférieurs à 25 % de l'apport calorique total si vous voulez maintenir des niveaux de T normaux. Comment cela s'applique-t-il aux culturistes et autres personnes qui préfèrent suivre un régime hypocalorique, riche en glucides et pauvre en graisses ? Si la teneur en graisses de ces régimes est inférieure à 25 %, ce qui est souvent le cas, la production de T dans l'organisme sera affectée de manière négative, tout comme le taux de prise de masse musculaire et la conservation des muscles pendant le régime.  Les régimes pauvres en graisses peuvent être sauvés s'ils comportent également un apport plus important en protéines, ce qui contribue à maintenir la masse musculaire pendant le régime. En outre, l'entraînement lui-même contribue à maintenir la masse musculaire dans les conditions d'un régime.

L'une des raisons pour lesquelles un apport plus important en graisses favorise la synthèse de la T est que les régimes riches en graisses ont tendance à augmenter le taux de cholestérol, et que le cholestérol est la matière première de toutes les hormones stéroïdiennes, y compris la testostérone. Dans le cadre d'une étude menée il y a quelques années sur des personnes âgées, certaines d'entre elles ont mangé des œufs entiers tout en suivant un programme de musculation, tandis qu'un autre groupe de personnes âgées a fait le même exercice mais n'a pas consommé d'œufs. Les résultats de l'étude ont montré que les personnes âgées qui avaient mangé des œufs avaient davantage gagné en masse maigre que celles qui n'en avaient pas mangé. La différence de gains musculaires a été attribuée à la teneur en cholestérol des œufs, dont on pense qu'elle stimule la testostérone chez les personnes âgées. Cela ne s'applique pas à la consommation exclusive de blancs d'œufs, qui ne contiennent ni graisse ni cholestérol.

Les régimes cétogènes sont des régimes qui contiennent beaucoup de graisses, jusqu'à 75 % des calories quotidiennes totales sous forme de graisses, mais qui limitent les glucides à 5 % des calories totales. Quelques études ont examiné les effets des régimes cétogènes riches en graisses sur les niveaux de testostérone. Ces études ont montré à plusieurs reprises que le régime conduisait à des niveaux plus élevés de testostérone totale et de testostérone libre ou active. Une étude portant sur des femmes a montré qu'un apport plus important en graisses était beaucoup plus efficace pour augmenter les taux de testostérone et d'œstrogènes qu'un régime contenant moins de 20 % des calories quotidiennes sous forme de graisses. Ainsi, un apport plus important en graisses augmente les niveaux de testostérone chez les deux sexes.

Il ne fait guère de doute qu'un apport alimentaire d'au moins 25 % des calories totales sous forme de graisses est important pour maintenir les niveaux de testostérone. Les meilleurs types de graisses alimentaires à cette fin sont les graisses monoinsaturées, telles que celles que l'on trouve dans l'huile d'olive et divers fruits à coque, et les graisses saturées. La suggestion de consommer des graisses saturées ferait sans doute grimacer certains médecins en raison du lien supposé entre les graisses saturées et l'augmentation du taux de cholestérol dans le sang. Mais des recherches récentes montrent que l'idée selon laquelle les graisses saturées sont une cause directe de maladie cardiovasculaire est fausse. Les glucides transformés et raffinés jouent un rôle bien plus important dans l'apparition des maladies cardiovasculaires. Les graisses saturées sont bénéfiques pour la synthèse de la T car elles sont un précurseur de la synthèse du cholestérol dans le foie et, comme nous l'avons vu, le cholestérol est le précurseur de la synthèse de la T. Il est intéressant de noter que le principal transporteur de cholestérol dans le sang est la lipoprotéine de basse densité ou LDL. Ce sont les LDL qui acheminent le cholestérol vers les testicules pour la synthèse de la testostérone. Bien que les LDL soient considérées comme un facteur de risque direct de maladie cardiovasculaire, seule leur forme oxydée est dangereuse à cet égard, et les antioxydants permettent de contrôler ce phénomène. Ce n'est probablement pas une coïncidence si des études ont montré que les personnes ayant des niveaux élevés de LDL présentent également les niveaux les plus élevés de testostérone. Par ailleurs, certaines formes de LDL sont plus néfastes que d'autres en ce qui concerne l'apparition de maladies cardiovasculaires. Les particules LDL petites et denses sont beaucoup plus sujettes à l'oxydation, ce qui transforme les LDL en une forme à risque. Les régimes riches en glucides favorisent les LDL petites et denses, tandis que les régimes riches en graisses favorisent les LDL plus grandes ou "plus pelucheuses", qui sont beaucoup plus sûres.

Comment les protéines affectent-elles les niveaux de testostérone ?

Même les personnes qui ne connaissent rien à la nutrition savent à quel point les protéines sont importantes pour la construction musculaire. Les protéines ont des effets à la fois anabolisants et anti-catabolisants sur les muscles. Pendant des années, des professionnels de la santé bornés ont écrit que les athlètes n'avaient pas besoin d'ingérer plus de protéines qu'une personne dont l'activité physique totale consiste à s'asseoir sur un canapé et à regarder la télévision. Il était évident qu'une telle notion était erronée, mais il a fallu des années pour que la science admette que les personnes pratiquant une activité physique ont besoin de plus de protéines. Les culturistes n'ont jamais tenu compte du conseil erroné de ne pas consommer de plus grandes quantités de protéines et se sont toujours concentrés sur un apport plus important en protéines. En effet, l'archétype du culturiste et de l'homme fort Eugene Sandow encourageait déjà les compléments protéiques dans les années 1890. De nombreuses preuves démontrent la nécessité d'augmenter les quantités de protéines dans l'alimentation des culturistes et des athlètes, mais l'idée que les besoins en protéines sont exagérés persiste. J'ai déjà vu sur Youtube des végétaliens dire de ne pas consommer plus de 45 grammes de protéines par jour, et ce pour les athlètes. Pour tous les autres, ils suggèrent 25 grammes par jour. Cela s'avérerait désastreux pour la santé de tout un chacun. Même les personnes souffrant d'insuffisance rénale, qui doivent limiter leur apport en protéines, en ingèrent plus que cela.

Mais quel est l'impact des protéines alimentaires sur les niveaux de testostérone ? Pas grand-chose. Tant que vous respectez l'apport en protéines recommandé, qui est de 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel par jour pour les athlètes et les culturistes, votre taux de testostérone n'est pas affecté. Mais il existe un type de protéine qui, selon de nombreuses personnes, a un effet négatif sur le taux de T. Il s'agit de la protéine de soja. Il s'agit de la protéine de soja. La protéine de soja a été l'un des premiers compléments protéiques commerciaux. L'utilisation du soja comme complément protéique était basée sur sa teneur complète en acides aminés, y compris les 8 acides aminés essentiels nécessaires pour favoriser la croissance musculaire. La plupart des protéines végétales sont considérées comme inférieures aux protéines animales, telles que la viande, le poisson, les œufs et la volaille, en raison de la présence d'"acides aminés limitants" dans les protéines végétales. Les acides aminés limitants désignent un déséquilibre entre les acides aminés essentiels, généralement parce qu'un ou plusieurs d'entre eux ne se trouvent pas en quantités suffisantes dans les sources de protéines végétales. Le soja est différent parce qu'il contient tous les acides aminés essentiels, et c'est ce qui a conduit à son utilisation en tant que complément protéique.

La controverse sur la protéine de soja est due à sa teneur en isoflavones, dont la structure est similaire à celle de l'œstrogène. L'internet regorge d'histoires sur la façon dont le soja peut "féminiser" les hommes en raison de sa prétendue activité œstrogène. L'idée est que les isoflavones du soja exerçant une faible activité œstrogénique, elles peuvent interférer avec le métabolisme de la testostérone et même produire des effets secondaires liés aux œstrogènes, tels que la gynécomastie ou la formation de seins chez l'homme. Cependant, certaines études ont comparé les effets de la protéine de soja sur la construction musculaire avec des compléments de lactosérum de meilleure qualité et n'ont pas trouvé beaucoup de différence, sauf chez les personnes âgées de plus de 40 ans. Pour une raison quelconque, le soja est moins efficace chez les personnes de plus de 40 ans. L'une des raisons pour lesquelles les compléments de lactosérum donneraient de meilleurs résultats que le soja est que le lactosérum contient davantage de leucine, un acide aminé à chaîne ramifiée, considéré comme l'acide aminé clé dans le processus de synthèse des protéines.

Un autre problème du soja est qu'il a tendance à être utilisé de préférence par les organes internes plutôt que par les muscles. Les raisons de ce phénomène ne sont pas claires, mais quelques études l'ont démontré. D'autre part, d'autres études ont montré que la combinaison du soja avec deux protéines du lait, le lactosérum et la caséine, produisait de meilleurs résultats anabolisants chez les hommes pratiquant la musculation que l'ingestion de l'une ou l'autre des protéines seules. La raison en est la vitesse d'absorption des protéines. Le lactosérum est une protéine à action rapide qui atteint son maximum dans le sang dans les 60 minutes suivant l'ingestion. Le soja est une protéine à action intermédiaire qui met un peu plus de temps à atteindre son niveau maximal dans le sang. La caséine est une protéine à longue durée d'action qui libère progressivement son contenu en acides aminés sur une période de 7 heures. Ainsi, le mélange de protéines des trois sources de protéines produit un effet de libération dans le temps qui produit des effets anabolisants plus importants dans le muscle. Malgré cela, les mélanges de protéines ne sont jamais devenus populaires, principalement en raison de la présence de soja et des mythes qui y sont associés.

Les études animales examinant les effets des protéines de soja sur les niveaux de testostérone ont abouti à des résultats contradictoires. Certaines études montrent que l'administration de soja à des rats entraîne une baisse des taux de T, tandis que d'autres études n'indiquent aucun effet du soja sur les taux de T. D'autre part, une analyse de toutes les études publiées sur la relation entre le soja et la testostérone n'a révélé aucun effet des isoflavones ou du soja lui-même sur la testostérone, la SHBG et la testostérone libre chez les sujets humains. Cependant, une étude humaine portant sur des hommes en bonne santé pratiquant la musculation a comparé les effets du soja et du lactosérum à ceux de la maltodextrine, un hydrate de carbone utilisé comme placebo. Les résultats ont montré une augmentation de la T après l'entraînement uniquement dans les groupes whey et placebo, avec des niveaux de testostérone plus bas chez les hommes qui avaient ingéré du soja.  

Mais il n'existe aucune preuve concluante que l'ingestion de quantités modérées de protéines de soja, telles que 25 grammes, ait un effet négatif sur la testostérone ou sur d'autres niveaux d'hormones, y compris l'œstrogène. Il faudrait consommer des quantités massives de produits à base de soja pour obtenir un effet œstrogénique.

Comment la vitamine D affecte-t-elle la testostérone ?

Pendant des années, on a pensé que l'objectif principal de la vitamine D était d'influencer positivement l'absorption et l'utilisation du calcium dans l'organisme. Mais des recherches en cours ont révélé la présence de récepteurs de vitamine D dans tout l'organisme, y compris dans les muscles. Il a ensuite été révélé que la vitamine D est une prohormone qui est convertie dans le foie et les reins en une hormone stéroïde, qui est la forme active de la vitamine D dans l'organisme. La forme activée ou hormonale de la vitamine D est connue pour activer plus de 1 000 gènes, ce qui lui confère des effets étendus sur la santé. Une carence en D a été impliquée dans une pléthore de maladies, dont le cancer et les maladies cardiovasculaires. La vitamine D est également unique parce qu'elle est la seule véritable vitamine "gratuite" : vous pouvez obtenir suffisamment de D en exposant la majeure partie de votre corps aux rayons ultraviolets du soleil. La lumière UV du soleil favorise une réaction dans la peau qui convertit le cholestérol en vitamine D. Cela signifie que la forme hormonale de la D est une hormone stéroïde, tout comme la testostérone. Mais la production de D dans la peau dépend de plusieurs facteurs. Tout d'abord, le soleil doit se trouver au bon endroit dans le ciel pour émettre la longueur d'onde UV nécessaire à la synthèse de la D dans la peau à partir du cholestérol. Pendant l'hiver, sous les latitudes septentrionales, le soleil n'est pas dans la bonne position pour le faire. En outre, si vous avez la peau plus foncée, si vous êtes obèse ou si vous êtes plus âgé, la production de D dans la peau ne sera pas aussi efficace. Par exemple, chez les personnes ayant un taux de graisse corporelle élevé, la D produite dans la peau à la suite d'une exposition au soleil aura tendance à être séquestrée dans la graisse corporelle, ce qui la rendra indisponible pour le reste de l'organisme. Si vous utilisez une crème solaire pour protéger votre peau, vous bloquerez également la production de D dans votre peau.

Le problème de la D est que très peu d'aliments en contiennent suffisamment. Vous pouvez obtenir une certaine quantité de D en consommant des poissons gras, tels que le saumon, le thon et le maquereau. Le thon pâle en conserve contient 150 unités de D pour quatre onces. Un jaune d'œuf contient en moyenne 40 unités de D, mais de nombreuses personnes rejettent les jaunes d'œuf et ne consomment que les blancs, ce qui n'apporte aucune D. Les champignons irradiés sont particulièrement riches en D, mais combien de personnes en consomment régulièrement ? Il est possible d'obtenir la quantité minimale de D nécessaire à la santé en mangeant une grande variété d'aliments, mais la plupart des gens ne le font pas, et ils ne s'exposent pas non plus au soleil. C'est pourquoi on estime que 80 % de la population n'a pas les niveaux de D activée connus pour leur effet protecteur sur la santé. Le seul moyen fiable d'obtenir de la D est d'utiliser un complément de D, de préférence sous la forme D3 qui dure plus longtemps dans l'organisme. La D doit toujours être ingérée avec des aliments contenant des matières grasses, car la D est une vitamine liposoluble qui nécessite des matières grasses pour être complètement absorbée.  

Quelle est la relation entre la D et la testostérone ? Comme indiqué précédemment, il existe des récepteurs pour la vitamine D dans tout l'organisme, y compris dans les cellules de Leydig des testicules, où la testostérone est principalement synthétisée. Des études montrent que les hommes qui souffrent d'une carence en vitamine D présentent des taux de T plus faibles, ce qui suggère que la D est impliquée dans la synthèse de la T. Si l'on fournit des compléments de D à ceux qui souffrent d'une carence, les taux de T augmentent toujours. Mais la controverse porte sur la question de savoir si la vitamine D augmente le taux de T chez les personnes qui ne présentent pas de carence en ce nutriment. À la suite d'études montrant que la D entraînait une élévation des taux de T chez les hommes plus âgés, les fournisseurs de compléments stimulant la testostérone ont commencé à inclure la D dans la liste des ingrédients de leurs produits. Cependant, certaines études récentes n'ont pas montré de relation entre les niveaux de D et la testostérone.

D'autre part, les athlètes ont souvent tendance à présenter des taux de D inférieurs et, par conséquent, des taux de T inférieurs. Une étude portant sur 54 athlètes masculins ayant reçu 3 332 unités de D pendant 12 mois a montré non seulement des niveaux plus élevés de D hormonale ou active, mais aussi des niveaux plus élevés de testostérone totale et libre par rapport à un groupe placebo n'ayant pas reçu de complément de D. La dose de D suggérée pour les athlètes est de 5 000 unités par jour. J'ai ingéré cette dose pendant environ 10 ans sans aucun effet secondaire. Le complément de D est minuscule et pourrait facilement être ingéré par un nourrisson. Compte tenu du nombre de personnes qui manquent de D, il serait bon que tout le monde prenne un complément de D3, à raison d'environ 2 000 unités par jour au moins.

Le zinc est-il le minéral clé pour la synthèse de la testostérone ?

Il y a quelques années, un complément a été introduit sur le marché de la nutrition sportive sous le nom de ZMA. Le ZMA était composé de zinc, de magnésium et de vitamine B6. L'un des effets supposés du ZMA était qu'il augmentait les niveaux de testostérone. Il y avait une part de vérité dans cette affirmation, puisque le zinc est nécessaire à la synthèse de la testostérone et qu'une carence en ce minéral peut entraîner une baisse du taux de T. Si vous fournissez du zinc à une personne qui en manque, son taux de T reviendra à la normale. Les ventes de ZMA ont grimpé en flèche après la publication, en 2000, d'une étude portant sur 27 joueurs de football universitaire ayant ingéré un compléments de ZMA. Leur taux de testostérone libre a augmenté de 33,5 %, tandis que le facteur de croissance analogue à l'insuline-1 ou IGF-1 a augmenté de 3,6 %. Les joueurs ont également montré une augmentation de leur force musculaire et de leur puissance. Mais il y a un problème avec cette étude. L'étude était sponsorisée par Victor Conte, qui produisait et vendait des compléments de ZMA. Peu de temps après, Conte a eu des ennuis parce que sa société BALCO fournissait et conseillait des athlètes d'élite, comme le roi du home run Barry Bonds, en leur donnant des stéroïdes de synthèse et d'autres drogues pour leur permettre de passer les tests de dépistage.

Des études ultérieures sur le ZMA, comme celle publiée en 2004, ont montré que le ZMA n'avait aucun effet sur les niveaux de testostérone. Cette étude a duré 8 semaines et a également testé la composition corporelle et les performances après l'ingestion de ZMA et n'a rien trouvé non plus. Une étude publiée en 2009 dans l'European Journal of Clinical Nutrition n'a pas non plus constaté d'augmentation de la T chez 14 hommes ayant ingéré de la ZMA pendant 56 jours. Mais cela ne signifie pas que la ZMA ne vaut rien. L'ingestion du zinc et du magnésium contenus dans le ZMA favorise le processus de sommeil, ce qui explique pourquoi il est conseillé d'ingérer le ZMA avant de dormir. Le manque de sommeil peut à lui seul faire baisser les niveaux de T de 15 % après une seule nuit. En théorie, si le ZMA vous a aidé à dormir, il a pu maintenir les niveaux de T, sans toutefois les augmenter. Le magnésium est une excellente aide au sommeil car il contribue à réguler la mélatonine, l'hormone de la glande pinéale qui aide à dormir, et le magnésium interagit également avec le neurotransmetteur cérébral GABA. Le magnésium interagit également avec le neurotransmetteur cérébral GABA, ce qui est important car le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur du cerveau qui vous aide à vous détendre et à vous endormir. La plupart des hypnotiques ou somnifères pharmaceutiques agissent en interagissant avec les récepteurs GABA du cerveau. Une étude réalisée en 2011 auprès de 43 personnes souffrant d'insomnie a démontré la véracité de tous ces éléments. L'ingestion de ZMA avant de dormir a amélioré la qualité du sommeil et le temps d'endormissement par rapport à un placebo.

Je vous montre mon ZMA préféré après des années de tests sur des dizaines, je dors comme un bébé me réveille en pleine forme et plein (je ne sais l'expliquer)

À l'ère du Covid-19, le zinc est l'un des nutriments les plus importants que vous puissiez ingérer. Il est vital pour une réponse immunitaire complète et certaines études montrent qu'il peut empêcher le virus responsable du Covid d'infecter les cellules. Bien que le zinc à lui seul ne protège pas totalement contre l'infection par le Covid, ce n'est pas une coïncidence s'il est systématiquement administré aux patients atteints du Covid dans les hôpitaux, probablement dans le but d'augmenter la réponse immunitaire chez les patients.

Les végétariens peuvent avoir des difficultés à obtenir suffisamment de zinc à partir d'aliments exclusivement végétaux, car si ces aliments contiennent du zinc, ils contiennent également d'autres substances telles que l'acide phytique et l'oxalate, qui peuvent se fixer sur le zinc et entraver son assimilation complète par l'organisme. La source alimentaire la plus fiable de zinc est constituée par les aliments à base de protéines animales. Si vous en mangez suffisamment, il y a de fortes chances que vous receviez assez de zinc pour produire de la testostérone et toutes les autres fonctions du zinc, telles que l'activation de centaines d'enzymes dans l'organisme. L'apport en zinc habituellement recommandé est de 14 à 40 milligrammes par jour, bien que le besoin minimal quotidien ne soit que de 11 milligrammes.

Pourquoi le zinc contribue-t-il à augmenter le taux de T ? Le zinc participe à la synthèse et à la libération de l'hormone lutéinisante (LH) par l'hypophyse dans le cerveau. Rappelons que la LH commande la synthèse de la testostérone au niveau des cellules de Leydig dans les testicules. Le zinc est également impliqué dans la conversion de la T en DHT, ce qui n'est pas forcément une bonne chose si vous êtes concerné par l'acné et la calvitie masculine, toutes deux liées à la DHT. D'un autre côté, la DHT ou dihydrotestostérone est responsable de la croissance des organes sexuels, ce qui n'est pas vraiment un problème une fois passé le stade de l'enfance.

Le zinc peut également affecter le taux de testostérone d'une autre manière. Il est nécessaire au fonctionnement normal de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA). L'ECA est impliquée dans la promotion de l'hypertension artérielle, c'est pourquoi une classe de médicaments utilisés pour traiter l'hypertension est appelée inhibiteurs de l'ECA. Mais un effet moins connu de l'ECA est qu'il augmente la production de LH dans l'hypophyse. Si vous avez une carence en zinc, vous aurez probablement des taux de T bas. Il est intéressant de noter que des études montrent que les athlètes de compétition présentent un risque plus élevé de carence en zinc que la population générale. L'exercice intense ou l'activité sportive a tendance à provoquer l'excrétion de zinc, et le zinc est également impliqué dans le métabolisme des protéines. La plupart des athlètes de haut niveau ont une alimentation riche en protéines. En outre, le zinc est perdu par l'organisme en cas de transpiration abondante. Les athlètes d'endurance ont souvent une alimentation riche en glucides (pour le stockage du glycogène) mais relativement pauvre en aliments protéiques contenant du zinc. Des études montrent que jusqu'à 90 % de ces athlètes présentent des niveaux sous-optimaux de zinc. Cette situation, combinée à un entraînement extrême, peut entraîner des taux de testostérone cliniquement hypogonadiques, voire carrément déficients. Ce qui est curieux, c'est que les athlètes d'endurance consomment beaucoup d'hydrates de carbone pour maximiser leurs réserves de glycogène musculaire, mais ne se rendent pas compte que le zinc est nécessaire au bon fonctionnement de l'insuline, y compris dans le processus de synthèse et de stockage du glycogène. Chez les athlètes, une carence en zinc peut entraîner une anorexie, une perte de poids importante, une fatigue latente avec une diminution de l'endurance et un risque d'ostéoporose.

Les personnes âgées doivent faire attention à leur consommation de zinc car, selon des chercheurs de l'Oregon State University et de l'OSU College of Public Health and Human Sciences, les protéines qui transportent le zinc dans les cellules chez les animaux approchant le troisième âge ne fonctionnent pas aussi bien.

Dans une étude réalisée au Centre de recherche en nutrition humaine de l'ARS de Grand Forks, des athlètes masculins ont suivi un régime contenant 18 milligrammes de zinc par jour, tandis qu'un autre groupe n'en a consommé que 3 milligrammes par jour pendant neuf semaines. Les athlètes ayant suivi le régime pauvre en zinc ont enregistré une baisse mesurable de leur forme cardiovasculaire. La raison ? Le zinc est nécessaire à la fabrication d'une enzyme appelée anhydrase carbonique, qui capte le dioxyde de carbone "résiduel" des tissus et le transporte jusqu'aux poumons pour y être libéré. Une diminution de cette capacité a un impact négatif sur l'endurance et les performances athlétiques.

Si vous vous entraînez particulièrement dur, le zinc vous aidera à maintenir des niveaux normaux de testostérone. C'est ce qui ressort d'une étude menée auprès de jeunes adultes avant et après un entraînement physique intensif. Les sujets de l'étude ont reçu du sulfate de zinc à raison de 3 milligrammes par kilogramme de poids corporel pendant un mois. Cela représente une dose de 270 milligrammes pour un homme de 200 livres, bien que seulement 10 % environ d'une dose supplémentaire de zinc soit absorbée par l'organisme. Les résultats de l'étude ont montré que l'ingestion de zinc avant et après un entraînement intense a entraîné une augmentation des taux de testostérone totale et libre.  Mais encore une fois, si vous consommez suffisamment de zinc dans votre alimentation, vous en consommez probablement assez, à moins que vous ne soyez végétarien.

Vous devez également veiller à ne pas abuser de l'ingestion de zinc. Les minéraux doivent être en équilibre les uns avec les autres, et le zinc ne fait pas exception. L'ingestion d'un excès de zinc, par exemple plus de 50 milligrammes par jour, peut entraîner une carence en cuivre, un autre oligo-élément essentiel, si vous ne consommez pas d'aliments contenant du cuivre. Mais l'excès de zinc favorise l'excrétion rapide du cuivre. Parmi les effets du cuivre, la carence se traduit par une dégradation de l'aorte, la grande artère du cœur. La cause en est liée au fait que le cuivre est nécessaire à la synthèse du collagène, la principale protéine structurelle du tissu conjonctif. Une carence en cuivre peut également entraîner un vieillissement prématuré du visage et d'autres parties du corps, toujours en raison d'une synthèse déficiente du collagène. Alors que le zinc est vital pour soutenir la réponse immunitaire, en quantités excessives, il inverse et inhibe la réponse immunitaire. L'excès de zinc est également lié à une diminution des taux de lipoprotéines de haute densité (HDL), ce qui n'est pas bon car un taux élevé de HDL est associé à un risque plus faible de maladie cardiovasculaire. Une étude réalisée il y a quelques années a révélé que les hommes qui consommaient plus de 100 milligrammes de zinc par jour présentaient des taux accrus de cancer de la prostate. Pourtant, en quantités moindres, le zinc protège contre ce type de cancer.

L'ingestion d'une trop grande quantité de fer en même temps que le zinc peut interférer avec l'absorption du zinc, tout comme le cadmium, un métal lourd toxique présent dans la fumée de cigarette. Les aliments à base de protéines animales favorisent l'absorption du zinc, bien que la caséine, une protéine du lait, ait un léger effet inhibiteur sur l'absorption du zinc. Si vous utilisez un complément protéique contenant de la caséine, prenez vos compléments de zinc à un moment différent. Les acides aminés tels que l'histidine et la méthionine favorisent une meilleure absorption du zinc, ce qui explique pourquoi le meilleur compléments de zinc combine le zinc et la méthionine.

Le magnésium peut-il contribuer à maintenir les niveaux de testostérone ?

Comme nous l'avons vu précédemment, le magnésium est l'un des composants des compléments de ZMA réputés pour stimuler les niveaux de testostérone. Mais quel est le rôle du magnésium dans ce processus ? Le magnésium, tout comme le zinc, active plus de 300 enzymes dans l'organisme et est fortement impliqué dans la synthèse des protéines, la croissance cellulaire et la production d'énergie. En effet, il est nécessaire pour stabiliser l'ATP, la source d'énergie immédiate des cellules. Le magnésium et le potassium jouent un rôle essentiel dans la synthèse du glycogène musculaire, le principal carburant pour l'exercice anaérobie, y compris la musculation. Certains scientifiques ont suggéré que le magnésium pourrait avoir des effets ergogéniques pour ceux qui font de l'exercice ou du sport. Des études montrent que l'exercice physique intense favorise la perte de magnésium, ce qui augmente les besoins en magnésium des athlètes et des culturistes. Chaque fois que les "hormones du stress", l'épinéphrine et la norépinéphrine, sont libérées, le corps perd du magnésium.  Ces deux hormones sont libérées pendant l'exercice et le sport.

Alors que l'apport journalier recommandé en magnésium est de 420 milligrammes par jour pour les hommes et de 320 milligrammes par jour pour les femmes, les scientifiques qui étudient le magnésium suggèrent souvent aux athlètes d'en ingérer beaucoup plus, soit 800 milligrammes par jour ou plus. Cela peut toutefois poser un problème, car des doses plus importantes de magnésium, comme plus de 200 milligrammes, produisent de puissants effets laxatifs. Même les formes de magnésium censées produire un effet laxatif minime, comme le glycinate de magnésium, le font. Le magnésium est si puissant à cet égard qu'une forme de magnésium, le citrate de magnésium, est souvent prescrite avant une coloscopie parce qu'il "nettoie" rapidement.

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Malgré cette large gamme de magnésium disponible, de nombreux Américains n'ingèrent même pas les quantités minimales suggérées de ce minéral. Des enquêtes nutritionnelles ont suggéré que jusqu'à 80 % des Américains n'ingèrent même pas les quantités minimales suggérées. Mais le magnésium affecte-t-il les niveaux de testostérone ?

Plusieurs études ont établi un lien direct entre le magnésium et le taux de testostérone. Par exemple, une étude réalisée en 2011 sur de jeunes hommes en bonne santé qui participaient à un programme d'endurance pendant un mois a révélé que lorsqu'ils ingéraient du magnésium au repos et après des exercices épuisants, leurs niveaux de testostérone libre et de testostérone totale augmentaient. Une autre étude portant sur des hommes plus âgés a mis en évidence une relation entre les niveaux de testostérone et la consommation de magnésium. La manière dont le magnésium agit n'est pas claire, mais une théorie est liée à la manière dont le magnésium réduit le stress oxydatif et l'inflammation, qui sont tous deux connus pour freiner les niveaux de testostérone.  En ce qui concerne l'inflammation, un manque de magnésium est lié à une augmentation de l'inflammation systémique, qui est liée à une perte musculaire liée à l'âge, appelée sarcopénie. Lorsque le magnésium est insuffisant, diverses cytokines inflammatoires ou protéines du système immunitaire augmentent. Il s'agit notamment du facteur de nécrose tumorale alpha ou TNF-A et de l'interleukine 1. L'inflammation de bas niveau qui résulte de la libération de ces cytokines inflammatoires diminue les niveaux de T en supprimant la synthèse de T dans les cellules de Leydig des testicules. Il en résulte un effet inhibiteur sur la libération de LH par l'hypophyse, ainsi qu'une réduction de la sensibilité à la LH dans les cellules de Leydig. La même chose se produit si l'on utilise trop d'HCG ou si on l'utilise trop longtemps.

Le magnésium peut également affecter les niveaux de T en réduisant la liaison de la T à sa protéine porteuse dans le sang, la SHBG. Cela conduit à des niveaux plus élevés de testostérone libre ou active. Le magnésium peut se lier à la SHBG, déplaçant ainsi la T et permettant une augmentation de la T libre. Inversement, un manque de magnésium augmentera la liaison de la T à la SHBG, diminuant ainsi les niveaux de T libre ou active.

Si vous optez pour un complément de magnésium, les meilleures formes sont le glycinate et le citrate de magnésium. D'autres formes, comme le thréonate de magnésium, sont excellentes pour les fonctions cérébrales, mais peuvent ou non affecter les taux de T. N'ingérez jamais plus de 200 milligrammes de magnésium, quelle que soit sa forme, à moins que vous ne souhaitiez un effet laxatif rapide. Vous pouvez prendre une dose peu avant de dormir et cela facilitera le processus de sommeil en vous relaxant. J'ingère du thréonate de magnésium avant de dormir et du glycinate de magnésium pendant la journée.

Bien que cet article ait abordé divers nutriments censés influencer les niveaux de T, de nombreuses plantes ont également la réputation d'augmenter les niveaux de T. Ce point a toutefois été abordé en profondeur. Ce point a toutefois été abordé en profondeur dans un numéro précédent de cette publication. Cependant, les nutriments abordés dans cet article montrent clairement qu'une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour maintenir des niveaux normaux de testostérone.

Résumé

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Le maintien ou l'augmentation des niveaux de testostérone ou T est un intérêt majeur pour toute personne qui fait de l'exercice ou du sport. En effet, la T est une hormone anabolisante majeure, si ce n'est la plus importante, dans l'organisme. Il suffit d'observer les effets des stéroïdes anabolisants, qui sont des analogues synthétiques de la T, pour se rendre compte de la puissance de la T dans le développement de la masse musculaire. Alors que de nombreuses personnes refusent d'utiliser des stéroïdes anabolisants ou d'autres médicaments anabolisants, les substances naturelles susceptibles d'augmenter la testostérone de manière sûre et efficace suscitent un vif intérêt. Bien qu'il existe des compléments présentés comme des "boosters de testostérone", la plupart d'entre eux ne fonctionnent pas ou n'ont qu'un faible effet sur l'augmentation du taux de T. Il est plus judicieux de maintenir ou même d'augmenter le taux de testostérone. Un moyen plus raisonnable de maintenir ou même d'augmenter les niveaux de T serait de faire appel à la nutrition. Des études ont montré que la consommation de certains nutriments est nécessaire à la synthèse normale de la T dans l'organisme. C'est le cas, par exemple, des graisses alimentaires, qui sont essentielles à la synthèse de la testostérone. D'autres nutriments jouent également un rôle, notamment les flavonoïdes et les vitamines et minéraux, tels que la vitamine D, le zinc et le magnésium.

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