Note : article écrit en janvier 2022 et mis à jour le 25 octobre 2023 suite à la mise à jour du marché d'un type spécial de Berbérine (enfin !!)

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La berbérine, un alcaloïde végétal unique dont il a été démontré qu'il améliore la réponse de l'organisme à l'insuline - au point d'être plus efficace que certains médicaments - est l'un de ces composés intéressants. Cet alcaloïde a montré des capacités impressionnantes, notamment dans le domaine de la sensibilité à l'insuline, de la glycémie à jeun, de la réduction de l'HbA1c et de la répartition des nutriments.

Bien que la berbérine soit disponible en tant qu'ingrédient de supplémentation depuis un certain temps, elle n'a pas toujours eu l'impact que l'on pourrait espérer, car sa biodisponibilité est faible et il existe de nombreux extraits de mauvaise qualité sur le marché. La bonne nouvelle est que nous sommes à l'aube d'une nouvelle renaissance de l'ingrédient grâce à la mise sur le marché une nouvelle variante de la berbérine.

Même si l'on trouve sur le marché des extraits de qualité inférieure, la berbérine reste efficace en soi, et elle est soutenue par un nombre important de recherches sur l'homme. Une nouvelle forme vient de sortir, la DHB, qui soit disant, est mieux absorbée, si c'est vrai, elle devrait devenir rapidement populaire et vous en entendrez parlez bientôt (dihydroberberine).

Dans cet article, nous allons nous plonger dans la berbérine - ce qu'elle est, ses applications, la science qui la sous-tend, et le potentiel de son dérivé lié à l'hydrogène, le DHB. Mais attention, cet article va être très scientifique, alors préparez-vous à vous plonger dans une terminologie et des mécanismes complexes !

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Comprendre le rôle de l'insuline

Avant de parler de la berbérine, il est toutefois impératif de comprendre les bases de l'insuline. Comme il s'agit de la principale hormone avec laquelle la berbérine interagit, il ne sert à rien de ne pas savoir ce que fait cette hormone avant toute supplémentation !

Comment l'insuline fait son travail

L'insuline est l'une des hormones les plus intégralement sécrétées par l'organisme, et est souvent appelée "l'hormone de stockage de l'énergie". Constituée de deux chaînes d'acides aminés, l'insuline est synthétisée dans le pancréas avant d'être libérée dans la circulation sanguine. L'organisme signale sa libération par une chaîne complexe de réactions, en commençant par une reconnaissance initiale de la quantité de glucose dans l'organisme à un moment donné.

Imaginez que l'organisme surveille en permanence la glycémie et que, lorsqu'elle dépasse un certain seuil, les cellules bêta du pancréas libèrent de l'insuline dans le but de ramener la glycémie à un niveau normal.

Le conducteur (insuline), la voiture (GLUT4) et le passager (glucose)

L'insuline active la tyrosine kinase du récepteur de l'insuline (IR), qui se phosphoryle ensuite, créant ainsi un terrain fertile pour la liaison chimique entre lui-même et d'autres composés de signalisation. La phosphoinositide 3-kinase (PI3K) est l'un de ces signaux, agissant comme le principal catalyseur de cette deuxième étape. La PI3K se met ensuite au travail, déclenchant une multitude d'autres composés et protéines dans l'organisme. Ainsi, cette kinase est extrêmement cruciale dans divers processus, notamment dans la signalisation de mTOR et d'Akt, des protéines kinases concernées respectivement par la synthèse des protéines et l'absorption du glucose.

La signalisation d'Akt active successivement GLUT4, peut-être le transporteur de glucose le plus puissant de l'organisme. Le GLUT4 complète alors cette chaîne d'événements, en captant le sucre sanguin et en le transportant dans les membranes cellulaires.

Une fois libéré dans le sang, l'insuline pousse essentiellement le glucose hors de la circulation sanguine et dans les cellules adipeuses et musculaires par l'intermédiaire du transporteur GLUT4. Une analogie à utiliser est que le GLUT4 sert de véhicule tandis que l'insuline est son conducteur, lui indiquant où aller prendre un passager et où le déposer. Le glucose s'accroche au véhicule et atteint la cellule, ce qui a pour effet de ramener la glycémie à la normale, mais l'endroit où il est déposé et la vitesse à laquelle il est déposé font toute la différence.

Les effets de l'insuline

L'essentiel de l'intérêt de l'insuline réside dans ce qui se passe à la suite du processus décrit ci-dessus et dans la façon dont il peut être modifié, en bien ou en mal. L'action de l'insuline peut être plus ou moins rapide : une action trop rapide (qui peut entraîner une hypoglycémie) ou trop lente (hyperglycémie et hyperinsulinémie) peut être dangereuse. L'hyperglycémie, c'est-à-dire le cas où l'organisme peine à réduire le taux de sucre dans le sang, peut entraîner le développement de diverses problèmes, dont le diabète de type 2.

Stockage en graisse ou en muscle

La rapidité de ses effets n'est cependant pas le seul élément important. Le glucose finit par entrer dans l'un des deux types de cellules - graisse et muscle - grâce à son transport par GLUT4. Lorsqu'il est stocké, il est transformé en glycogène, dont le stockage dépend du type de tissu dans lequel il se trouve. S'il a été déplacé dans le tissu adipeux, il est utilisé pour construire davantage de tissu adipeux, tandis que si le glucose est entré dans le tissu musculaire, il aide à construire du nouveau tissu musculaire. En d'autres termes, le glycogène alimentant les cellules adipeuses produit davantage de graisse, tandis que le glycogène acheminé vers les muscles aide à construire davantage de muscles. Cette relation est finalement l'une des raisons pour lesquelles l'activité de l'insuline est si importante, mais ce n'est pas la seule raison !

Sensibilité à l'insuline

Si l'on met de côté la capacité de l'organisme à produire de l'insuline, il existe un autre domaine dans lequel les effets de l'insuline peuvent différer. La sensibilité à l'insuline est un terme utilisé pour décrire la façon dont l'organisme réagit à l'insuline.

Une plus grande sensibilité à l'insuline signifie que les cellules coopèrent extrêmement bien et n'ont donc besoin que d'une petite quantité d'insuline sécrétée pour déplacer le glucose. Le fait d'être moins sensible à l'insuline, également appelé insulinorésistant, est indésirable, car cela signifie que l'organisme doit produire plus d'insuline que la normale.

La résistance à l'insuline conduit à l'hyperinsulinémie et donc à la maladie.

Lorsque les taux d'insuline sont chroniquement élevés en raison de l'absence de réponse de l'organisme à cette hormone (résistance à l'insuline), celui-ci entre dans un état d'hyperinsulinémie. Un nombre alarmant de recherches ont montré que l'hyperinsulinémie est le lien entre l'alimentation et la maladie, et sa présence est documentée en ce qui concerne l'obésité, le diabète, l'hypertension (pression artérielle élevée), l'insuffisance rénale, la stéatose hépatique non alcoolique, le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), l'apnée du sommeil, certains cancers, l'athérosclérose, les maladies cardiovasculaires, et probablement bien d'autres choses encore. La réponse de l'organisme à l'insuline (et son élimination) est essentielle à la prévention des maladies.

La sensibilité à l'insuline est pertinente dans trois domaines - périphérique, hépatique et pancréatique - mais, dans cet article, nous nous intéressons avant tout à la sensibilité à l'insuline périphérique. Alors que les types hépatique et pancréatique concernent le fonctionnement du foie et du pancréas, la sensibilité à l'insuline périphérique concerne les cellules adipeuses et musculaires et leur capacité à absorber le glucose - et ce blog de nutrition sportive traite principalement de la perte de graisse et de la croissance musculaire.

Facteurs qui influencent la sensibilité périphérique à l'insuline

Si la prédisposition génétique dicte probablement une sorte de "point de départ", la sensibilité à l'insuline peut être fortement influencée par divers choix de mode de vie. Des recherches ont montré que l'exercice, qu'il soit aérobie ou anaérobie, peut augmenter la sensibilité à l'insuline. Il a notamment été démontré que l'haltérophilie (une forme d'exercice anaérobie) augmente également la masse musculaire, ce qui est logique : l'organisme utilise l'insuline pour transporter le glucose vers les muscles épuisés, où il est ensuite utilisé pour les reconstruire. Ce nouveau tissu musculaire donne maintenant à votre corps plus d'endroits où placer le glucose futur, créant ainsi une boucle de rétroaction positive !

Par ailleurs, il semble exister de nombreuses façons de réduire la sensibilité à l'insuline. L'obésité, les mauvaises habitudes de sommeil et les niveaux élevés de stress ont tous été liés à la résistance à l'insuline. Le cortisol, l'hormone du stress", joue un rôle énorme dans la sensibilité à l'insuline, et lorsque l'organisme produit plus de cortisol, il a du mal à répondre efficacement à l'insuline. Dans toutes ces situations, l'organisme est sollicité au-delà de ses limites normales - chaque circonstance place le corps dans un état dans lequel il n'est pas censé fonctionner et, de ce fait, il commence à dysfonctionner.

En s'efforçant simplement de rester en bonne santé grâce à l'exercice, à un bon sommeil et à un régime alimentaire approprié, on peut améliorer efficacement sa sensibilité à l'insuline. Comme vous le savez certainement, cela demande de la discipline et des priorités, mais cela en vaut la peine. Mais la vie se met souvent en travers du chemin, ce qui rend la sensibilité à l'insuline et les choix alimentaires incroyablement importants. Dans un état de résistance à l'insuline, vous pouvez vous retrouver à lutter pour gagner du muscle ou perdre de la graisse.. ou, à long terme, si vous suivez un régime alimentaire standard médiocre, vous pouvez finir par souffrir de l'une des nombreuses maladies mentionnées ci-dessus.

Heureusement, il existe des moyens d'optimiser la sensibilité à l'insuline - et l'un de ces moyens est la supplémentation.

Qu'est-ce que la berbérine ?

La berbérine, scientifiquement connue sous le nom de 2,3-méthylènedioxy-9,10-diméthoxy-protoberbérine, est un alcaloïde bioactif présent dans diverses plantes. Beaucoup de ces plantes, comme celles de la famille des berbéris (berberis aristata par exemple), sont utilisées dans les pratiques de la médecine ayurvédique et de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) depuis des siècles.

Ces pratiques utilisaient généralement le composé pour ses caractéristiques antimicrobiennes et antiprotozoaires, que la science moderne a effectivement validées : il a été démontré que la berbérine se défend avec succès contre des souches telles que le choléra et la salmonelle.

Une herbe réactive aux multiples usages

La berbérine possède également une structure chimique assez unique. L'alcaloïde possède un ion ammonium quaternaire, un ion très attractif qui peut former diverses liaisons chimiques. En fonction des autres composés présents dans l'organisme, la berbérine et ses propriétés peuvent être légèrement modifiées pour produire des effets différents. Nombre de ces interactions étudiées ont porté sur la berbérine et sa relation avec d'autres herbes de la médecine chinoise.

Par exemple, la baicaline, un flavonoïde qui peut posséder des capacités neuroprotectrices, possède un ion carboxylate qui peut se lier à l'ion ammonium de la berbérine. La recherche a montré que ce complexe baicaline-berbérine a une biodisponibilité plus élevée que l'un ou l'autre des deux ingrédients seuls. Ceci n'est pas seulement un exemple des nombreuses relations de la berbérine, mais montre également l'un des deux problèmes majeurs que nous devons résoudre avec la berbérine - sa biodisponibilité ! (Le deuxième problème majeur, la qualité de l'extrait, est également abordé ci-dessous).

La berbérine est mal absorbée

En dehors du trop grand nombre d'extraits peu fiables sur le marché, le plus gros problème de la berbérine est peut-être sa faible biodisponibilité. La recherche a évalué le rendement d'absorption du composé à seulement 5%, ce qui signifie que le corps ne parvient pas à utiliser pleinement la grande majorité de l'alcaloïde lorsqu'il est ingéré.

Cette mauvaise absorption est le résultat d'une relation plutôt malheureuse avec la P-Glycoprotéine. Cette protéine, située dans les membranes cellulaires, rejette l'absorption de la berbérine dans la cellule. Ce n'est pas tout, cependant - il a été démontré que la berbérine augmente l'activité de la P-Glycoprotéine dans l'intestin, encourageant essentiellement sa propre disparition !

Ne vous méprenez pas - cela ne signifie pas que la berbérine n'apporte pas de bénéfices potentiels. Ils peuvent encore être obtenus, mais uniquement en prenant des doses relativement importantes de l'alcaloïde. En outre, la prise d'une grande quantité de berbérine en une seule fois a été associée à des problèmes d'estomac, il est donc conseillé de diviser une dose complète en plusieurs petites doses. Nous pouvons - et avons - résolu ces problèmes, mais continuons avec la science.

Donc, une fois que la berbérine est absorbée, que se passe-t-il exactement ?

Métabolisme et interactions

La berbérine est généralement décomposée en quatre métabolites : la thalifendine, la jatrorrhizine, la berberrubine et la déméthylèneberbérine. Bien que ces quatre métabolites interagissent tous avec des enzymes et des protéines différentes, ils semblent tous agir sur les mêmes mécanismes, bien qu'à un degré moindre que leur composé parent.

Et avec ceux-ci, nous arrivons enfin aux interactions que la berbérine (et ses métabolites) ont dans le corps !

AMPK

Enfin, nous revenons à certains des mécanismes liés à l'insuline. L'adénosine mono-phosphate kinase (AMPK) est une protéine qui joue un rôle essentiel dans le maintien de l'équilibre énergétique, notamment en induisant l'absorption du glucose et des acides gras. Lorsque les cellules ont besoin d'être réalimentées en énergie, l'AMPK prend les choses en main et achemine le carburant là où il doit aller.

Nous n'avons pas directement parlé de l'AMPK dans notre discussion sur l'insuline plus tôt, mais nous avons discuté de quelques kinases directement affectées par elle ! L'activation de l'AMPK stimule l'activité de la PI3K et de l'Akt d'une manière intéressante - elle régule à la hausse l'activité de l'Akt stimulée par l'insuline en régulant la PI3K. Cela lui permet d'améliorer la sensibilité à l'insuline de plusieurs façons. Non seulement elle stimule la PI3K, mais l'AMPK inhibe l'impact de mTOR sur l'activité de l'insuline, ce qui augmente encore la sensibilité à l'insuline ! Compte tenu de son puissant impact sur l'insuline et sa réception dans l'organisme, ne serait-il pas formidable s'il existait des moyens de stimuler l'AMPK ? Il en existe :

Il a été démontré que la berbérine améliore l'activité de l'AMPK de manière dépendante de la dose et du temps. Comment, demandez-vous ? Eh bien, les scientifiques travaillent encore à en découvrir la totalité, mais des études préliminaires suggèrent qu'elle inhibe le complexe respiratoire mitochondrial 1. Cet effet, qui augmente les niveaux d'AMPK, est similaire à celui de certains produits pharmaceutiques utilisés pour traiter le diabète. Il semble également inhiber la protéine tyrosine phosphatase 1B (PTP1B), ce qui amplifie encore l'augmentation de la sensibilité à l'insuline induite par l'AMPK. Cette augmentation se répercute également dans tout l'organisme, affectant à la fois les cellules musculaires et adipeuses.

Cette interaction est essentielle pour l'efficacité d'une supplémentation en berbérine, car c'est finalement ce qui rend ce composé si attrayant. Voyons maintenant ce que la recherche a à dire sur cette relation entre la berbérine et la sensibilité à l'insuline :

La science au service de la berbérine

Il existe une quantité extraordinaire de recherches sur les pouvoirs de la berbérine :

Elle augmente l'adiponectine, qui à son tour augmente la sensibilité à l'insuline.

Effets de l'adiponectine

L'adiponectine peut activer l'AMPK et le PPARα dans le foie et les muscles squelettiques. Nous avons récemment exploré le PPARα dans nos articles sur BAIBA et MitoBurn.

L'adiponectine est une hormone protéique qui améliore les réponses cellulaires à l'insuline lorsqu'elle est sécrétée par les cellules adipeuses. Elle fonctionne de manière similaire à ce que nous avons déjà abordé, en stimulant l'activité AMPK dans les tissus. L'organisme produit la protéine sous trois formes différentes, bien que sa forme de " poids moléculaire élevé " ait été jugée la plus pertinente en termes d'amélioration de la réponse à l'insuline.

Des recherches ont montré que la berbérine peut augmenter la production d'adiponectine par un processus appelé multimérisation de l'adiponectine, qui améliore à son tour la sensibilité à l'insuline, ce qui est logique, étant donné que la berbérine et l'adiponectine stimulent toutes deux le même système.

Peut augmenter l'absorption de glucose dans les graisses si le foie et les muscles sont pleins

Il n'est donc pas surprenant que la berbérine augmente l'absorption du glucose dans les cellules adipeuses. Il ne faut pas oublier que le glucose provenant des glucides consommés doit bien aller quelque part.

Tout comme un diabétique de type II qui prend de l'insuline après un repas riche en glucides, la berbérine peut favoriser le stockage des graisses tout autant que le stockage des muscles dans des situations non optimales. C'est pourquoi je recommande toujours de faire de la musculation et des exercices de haute intensité si l'on ingère des glucides.

Amélioration générale de la réponse au glucose

Il y a toutefois de bonnes nouvelles. S'il a été démontré que la berbérine améliore la réponse à l'insuline dans les cellules adipeuses, elle ne le fait pas nécessairement de manière isolée. Les recherches suggèrent que la berbérine affecte plusieurs mécanismes liés à l'absorption du glucose :

L'élimination du glucose par la berbérine

On ne l'appelle pas "agent d'élimination du glucose" pour rien ! La berbérine améliore le taux global d'élimination du glucose ! [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18397984]

Stimule l'activité de l'AMPK pour améliorer l'absorption du glucose,

Augmente l'activité du transporteur GLUT1. Le GLUT1 est l'un des transporteurs de glucose les moins actifs de l'organisme, mais la berbérine semble le mettre en action !

Inhibe l'activité de l'enzyme PTP1B, imitant efficacement les actions de l'insuline. Cet effet favorise l'absorption globale du glucose, poussant le glucose dans les cellules graisseuses et musculaires.

Bien que les effets de la berbérine aient le plus d'impact sur la production d'AMPK, le composé semble viser l'absorption du glucose dans un sens holistique. Elle ne se concentre pas seulement sur un mécanisme, mais en vise plusieurs - ceux qui sont à la fois insulino-dépendants et insulino-indépendants.

La nature globale de cet effet prouve que la supplémentation en berbérine pour améliorer efficacement la réponse à l'insuline, en particulier chez les personnes qui ont du mal à fabriquer de l'insuline naturellement, pourrait être une utilisation intéressante.

Améliore l'absorption du glucose dans le sang, en particulier chez les diabétiques de type 2

Le diabète de type 2 est une maladie dans laquelle un individu a du mal à produire suffisamment d'insuline ou à y répondre efficacement. Il existe des produits pharmaceutiques généralement utilisés par ces personnes pour améliorer ces deux facteurs. Cependant, étant donné que la science cherche constamment à découvrir de nouvelles informations, les chercheurs ont été intrigués par les propriétés hypoglycémiques de la berbérine. Ils se sont demandés si elle pouvait avoir des effets similaires à ceux des médicaments contre le diabète. www.achzodcoaching.com

Des performances supérieures à celles de la metformine

Dans une étude marquante de 2009, 36 adultes récemment diagnostiqués avec un diabète de type 2 ont été divisés en deux groupes - l'un a reçu 1,5 g de berbérine par jour, tandis que l'autre a reçu de la metformine, un médicament antidiabétique populaire. Après 13 semaines de traitement, plusieurs marqueurs du métabolisme du glucose - hémoglobine, glycémie à jeun (GJ), glycémie postprandiale (postprandiale) et taux de triglycérides sanguins - ont été comparés aux valeurs de départ.

Au bout de 13 semaines, les chercheurs ont fait des découvertes incroyables. Non seulement la berbérine "présentait des effets identiques" à ceux de la metformine sur les taux d'hémoglobine, de FBG et de PBG, mais elle régulait également le métabolisme des lipides à un degré supérieur à celui de la metformine[39]. La berbérine améliorait les marqueurs du métabolisme du glucose tout aussi bien que le médicament, mais elle réduisait également les taux de triglycérides et de cholestérol total davantage que la metformine !

Ces résultats ont été corroborés par des recherches similaires menées en 2010. Dans cette étude, les scientifiques ont constaté des diminutions similaires de l'hémoglobine et de la glycémie à jeun[40], tout en observant comment la berbérine accomplissait ces effets. Ils ont constaté une expression élevée des récepteurs d'insuline dans les lymphocytes du sang périphérique, ce qui montre que l'organisme atteint des niveaux plus élevés de sensibilité à l'insuline après la supplémentation.

...et nous pouvons encore faire mieux

Ce qui est vraiment intéressant dans cette étude historique, c'est qu'elle a été réalisée avec de la berbérine standard. Dans la section ci-dessous, nous parlons d'un métabolite plus spécifique de la berbérine (la dihydroberbérine) qui donne des résultats encore meilleurs, et nous sommes convaincus qu'il laisserait certains de ces produits pharmaceutiques dans la poussière !

Améliore les niveaux d'insuline et la sensibilité à l'insuline

Des résultats tangibles et directs de l'amélioration de la sensibilité à l'insuline existent également ! Une recherche datant de 2012 s'est intéressée aux effets de la berbérine chez des personnes atteintes du syndrome métabolique. 37 sujets ont reçu 900 mg de berbérine par jour pendant 12 semaines, les principaux paramètres étant évalués avant et après la conclusion de l'étude. Ils ont trouvé des résultats similaires à ceux des deux études de la section précédente - des niveaux significativement plus bas de glycémie à jeun, d'hémoglobine, de triglycérides et de cholestérol. Ils ont également constaté des améliorations significatives de l'activité de l'adiponectine et des réductions de la leptine,[41] validant les résultats des études précédentes.

Cependant, ces chercheurs ont également examiné directement les taux d'insuline. En utilisant l'indice de résistance à l'insuline du modèle d'évaluation de l'homéostasie (HOMA-IR) comme mesure, ils ont constaté que la berbérine a finalement réduit l'HOMA-IR de 41 %. Si l'on considère que l'HOMA-IR intègre à la fois l'insuline et le glucose à jeun (il les multiplie, puis divise le produit par 22,5 pour former un indice), la réduction substantielle de cette mesure globale est une découverte incroyablement impressionnante.

Amélioration de l'absorption du glucose dans les cellules musculaires

L'une des clés d'une bonne absorption du glucose est la capacité à transporter le sucre vers les cellules qui en ont le plus besoin. Lorsque l'on aborde ce sujet en termes de composition corporelle, cela se traduit par l'amélioration de l'absorption du glucose dans les cellules musculaires. Non seulement cela empêche le glucose d'être stocké sous forme de graisse, mais cela vous aide également à récupérer et à développer vos muscles. Ainsi, un produit qui peut aider à augmenter la sensibilité à l'insuline tout en encourageant l'absorption de glucose dans les cellules musculaires constitue un agent de recomposition corporelle exceptionnel.

Il a été démontré que la berbérine, par ses effets stimulants de l'AMPK, augmente l'absorption du glucose dans les cellules musculaires squelettiques. Plus précisément, la berbérine accomplit cela en augmentant également la synthèse des mitochondries dans les cellules musculaires. La formation d'un plus grand nombre de mitochondries augmente les besoins énergétiques au sein de ces cellules, qui sont donc capables d'utiliser davantage de glucose.

La recherche a également montré la double façon dont la berbérine agit. En stimulant le récepteur de l'insuline (IR) dans les cellules, tout en inhibant également le PTP1B pour améliorer encore son fonctionnement, la berbérine crée un environnement hautement souhaitable pour que les cellules musculaires puissent absorber du glucose.

Il est intéressant de noter que cet effet ne semble pertinent que dans des situations spécifiques. Les scientifiques ont étudié l'absorption du glucose dans des cellules musculaires présentant des niveaux variés de sensibilité à l'insuline. Il semble qu'il n'y ait une augmentation significative de la sensibilité à l'insuline que dans les cellules musculaires résistantes à l'insuline, les recherches n'ayant pas trouvé d'effets significatifs dans les cellules musculaires déjà sensibles à l'insuline.

Et la berbérine comme agent de perte de poids ?

Avec tous ces discours sur la sensibilité à l'insuline et une dispersion plus optimale de la glycémie, il devrait y avoir une sorte de bénéfices pour la perte de poids, non ? ! En quelque sorte.

L'étude de 2012 qui a testé la berbérine sur des adultes atteints du syndrome métabolique a constaté une diminution de l'IMC[41], qui, comme nous le savons, est une mesure imparfaite du poids santé. Cependant, l'étude de 2009 sur des diabétiques de type 2 offre un peu plus d'informations sur la façon dont la berbérine peut être utilisée pour la gestion du poids. Cette étude, bien qu'elle n'ait pas observé de différences significatives dans l'IMC ou le poids corporel, a constaté une diminution de la largeur des hanches et du tour de taille.

Cela suggère que la berbérine peut être utilisée pour la recomposition du corps - plutôt que de vous aider à perdre du poids, elle peut vous aider à redistribuer le poids. En inhibant l'alimentation des cellules graisseuses tout en poussant le glucose vers les cellules musculaires, cela signifie essentiellement qu'elle encourage la croissance musculaire au lieu de la croissance graisseuse ! N'oubliez pas que pour de nombreuses personnes, le poids n'est pas le chiffre à suivre - c'est la composition corporelle et des paramètres incroyablement importants tels que le rapport taille/taille!

Tout ce qui précède semble formidable, n'est-ce pas ? Une meilleure réponse à l'insuline, des cellules musculaires plus sensibles et une composition corporelle potentiellement améliorée sont des choses que beaucoup d'entre nous aimeraient avoir. Cependant, les problèmes avec la berbérine ne sont pas liés à ses effets.

Les inconvénients des ingrédients [standard] de berbérine

Comme nous l'avons évoqué précédemment, les plus gros problèmes sont de trouver un extrait de qualité et la faible biodisponibilité de l'ingrédient.

Le premier problème : la plupart des berbérines disponibles sur le marché sont des déchets.

Toutes les recherches mentionnées ci-dessus s'accompagnent d'une réserve majeure : elles ont été testées en laboratoire et vérifiées par les chercheurs, qui ont des fournisseurs de confiance. Les matériaux utilisés dans leurs études sont presque garantis comme étant meilleurs que la berbérine standard que vous trouverez sur internet de base.

La voix la plus forte concernant les problèmes continus auxquels nous sommes confrontés avec l'approvisionnement en berbérine dans la communauté des suppléments est Shawn Wells, un formulateur qui a testé 40 échantillons de matières premières différentes en 2015 et a constaté que 37 étaient sous-dosés, ou dopés/adultérisés.

La recherche d'un produit pur a conduit Shawn à s'associer à une société de développement d'ingrédients, et ensemble, ils ont conçu une bien meilleure approche du problème, isolant une forme pure du composé connu sous le nom de dihydroberberine (brevetée) qui fonctionne mieux et à une dose plus faible.

Le deuxième piège - des doses élevées peuvent provoquer de sérieux désagréments gastro-intestinaux !

Étant donné que le corps produit une si petite quantité d'une dose donnée de berbérine, il faut une grande quantité (comme 1g, qui a été utilisé dans plusieurs études citées ci-dessus) pour constater une amélioration de la sensibilité à l'insuline. Pris isolément, ce n'est pas vraiment un problème - s'il faut des doses plus importantes pour y parvenir, il suffit de prendre plus de l'ingrédient. Cependant, ce point de vue à courte vue est immédiatement dissipé dans le cas présent de deux façons : le coût et le confort.

Des doses élevées de berbérine en vrac coûtent plus cher

Tout d'abord, et c'est peut-être le plus évident, cela coûterait cher. La berbérine n'est pas exactement le composé le plus abondant sur terre, et son achat sous forme de supplément coûte de l'argent durement gagné. De grandes doses impliquent l'achat de plus grandes quantités, et cette pratique peut devenir très vite coûteuse.

De fortes doses de berbérine en vrac provoquent davantage d'inconfort gastro-intestinal.

Deuxièmement, et plus important encore, de fortes doses de berbérine ont été associées à de graves douleurs gastro-intestinales. Dans l'étude susmentionnée de 2009, qui comparait la berbérine à la metformine, 34,5 % des sujets ayant reçu de la berbérine ont signalé des problèmes gastro-intestinaux au cours des quatre premières semaines de l'étude. Une méta-analyse de 2012 a fait état de l'apparition fréquente d'un tel inconfort dans les 14 études incluses dans l'analyse. Toutefois, il convient de noter que c'est le seul effet indésirable constaté dans les études testant la supplémentation en berbérine.

Quand j'ai écrit cet article en janvier 2022, le marché de la berbérine était encore jeune et celle citée plus haut, la Dihydroberberine était introuvable

Aujourd'hui, en voici enfin une que je recommande totalement quand vous consommez un repas riche en glucides, exemple en cheatmeal ou en intra/post workout.

2 capsules et c'est parfait !